تتزايد وعي النساء اليوم حول أهمية صحتهم بشكل لم يسبق له مثيل. لذلك، فإنهن يفضلن اتباع أنظمة غذائية صحية متوازنة تشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية، وخاصة الفيتامينات. تحتاج النساء، بغض النظر عن أعمارهن أو أطوالهن أو أوزانهن، إلى استهلاك مجموعة متنوعة من الفيتامينات لضمان حياة صحية والحد من احتمالية الإصابة بمشكلات صحية مستقبلية.
تعتبر الفيتامينات من المواد الكيميائية الأساسية التي تساهم في عمل الجسم بشكل سليم. هناك أنواع مختلفة من الفيتامينات، وكل منها يلعب دورًا محددًا في الحفاظ على صحة الجسم. إذا لم تتناول المرأة الفيتامينات المناسبة حسب احتياجاتها العمرية، فإنها قد تواجه مشاكل صحية خطيرة.
أفضل الفيتامينات لصحة المرأة
فيتامين (أ)
يتميز فيتامين (أ) بخصائصه المضادة للأكسدة، مما يجعله ضروريًا لجميع النساء في مختلف الأعمار. يساهم هذا الفيتامين في تعزيز صحة العظام والأسنان والأنسجة الرخوة والجلد والأغشية المخاطية. كما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحسن الرؤية، ويبطئ عملية الشيخوخة، ويعزز وظائف جهاز المناعة.
من أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (أ) نذكر الجزر، الشمام، القرع، المشمش، الطماطم، البطيخ، الجوافة، القرنبيط، اللفت، البابايا، الخوخ، الفلفل الأحمر، السبانخ، البيض، الكبد، الحليب، والحبوب المدعمة.
فيتامين D
يساعد فيتامين D على تنشيط الكالسيوم والفسفور، وهما عنصران رئيسيان في الحفاظ على عظام قوية. كما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وأنواع مختلفة من السرطان. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وحماية البصر.
نقص فيتامين D قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام. ولهذا، فإن التعرض اليومي لأشعة الشمس لبضع دقائق يعد مصدرًا جيدًا للحصول على هذا الفيتامين. تتضمن مصادره الغذائية الأسماك الدهنية، الحليب المدعم، الكبد، والبيض.
فيتامين K
يلعب فيتامين K دورًا حيويًا في تعزيز قوة العظام والحفاظ على تخثر الدم الطبيعي، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه ضروري لوظائف المناعة والطاقة في الجسم. تشمل أفضل مصادر فيتامين K الحبوب الغذائية، الخضروات الورقية الخضراء، زيت فول الصويا، وزيت السمك.
فيتامين B6
يُعرف فيتامين B6 أيضًا باسم البيريدوكسين، وهو ضروري للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. يساعد هذا الفيتامين في إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، مما يساهم في تقليل الاكتئاب وأمراض القلب وفقدان الذاكرة. كما يجب أن تتناول النساء الحوامل فيتامين B6 للتخفيف من غثيان الصباح.
نقص فيتامين B6 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. ومن المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين: الحبوب، الأفوكادو، الموز، اللحوم، الفول، الأسماك، دقيق الشوفان، والبذور.
فيتامين E
يمتاز فيتامين E بخصائصه المضادة للشيخوخة، حيث يساعد على مكافحة الخلايا التالفة بسبب تقدم العمر. كما يساهم في الوقاية من أمراض القلب، وأمراض العين، وفقدان الذاكرة، وبعض أنواع السرطان. يعد فيتامين E ضروريًا أيضًا للحصول على شعر صحي وبشرة رائعة، وهذا هو السبب في غنى منتجات العناية بالبشرة والشعر بهذا الفيتامين.
تشمل مصادر فيتامين E: القمح، البندق، اللوز، السبانخ، السمن، زيت الذرة، زيت كبد سمك القد، زبدة الفول السوداني، وعباد الشمس.
فيتامين B12
يُعتبر فيتامين B12 فيتامينًا أساسيًا لكل امرأة، حيث يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وتكوين الخلايا بشكل طبيعي. كما يساعد في منع أمراض القلب وفقدان الذاكرة وفقر الدم. يمكن أن يستخدم أيضًا كعلاج للاكتئاب، ويساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والدماغ.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى التهيج والاكتئاب والارتباك، وقد يسبب التهاب اللسان والفم. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B12: الجبن، البيض، السمك، اللحوم، الحليب، واللبن.
شراب التوت الحلقة 70
