يعتبر الإقلاع عن التدخين من أم الأمور التي تشغل بال أغلب المدخنين حتى و إن لم يعترفوا بذلك تجدهم بين الحين و الآخر يحاولون التغلب على هذه العادة السيئة التي تيتنزف مالهم وصحتهم. التوقف عن التدخين مفيد للجسم لأن الجسم يبدأ بإظهار ردود الفعل مع الوقت و تبدأ حالة الجسم الصحية في التحسن بمجرد الإقلاع عنه وتزيد المكاسب كلما طالت فترة الإبتعاد عن السجائر.
الاقلاع عن التدخين خلال اسبوع
- الإستحمام بالماء الفاتر أو البارد في الصباح الباكر
- ممارسة رياضة المشي يوميا
- شرب الماء بكثرة
- ضرورة شرب عصير الليمون و البرتقال
- خفض عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميا
- الإرادة وعدم الإحباط او اليأس من تكرار الفشل
- الإنشغال بشيئ بديل مثل مضغ علكة خالية من السكر أو النعناع
- غسل جميع الملابس للتخلص من رائحة الدخان الموجود فيها
- الإنشغال بهواية جديدة
- قراءة الكتب أو مشاهدة التلفاز وزيارة الأماكن المختلفة
- الإبتعاد عن الأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين والأماكن التي إعتدت التدخين فيها
- الإبتعاد عن المشاكل وأيضا الضغوطات النفسية لأن مجموعة من الأشخاص يتجهون للتدخين وذلك للتخفيف عن مشاكلهم
- طلب الدعم من الأصدقاء المقربين
ماذا يحدث عندما تتوقف عن التدخين؟
إن التوقف عن التدخين مفيد للجسم ويبعد ثاني أوكسيد الكربون ويتم بتنظيف الجهاز التنفسي ويخلص الجسم من النيكوتين ويتحسن وبالتالي يشعر المدخن برغبة شديدة في التدخين فيضهر عليه القلق والأعصاب ثم التوتر أيضا، وألم في الرأس وبعد مرور أشهر يعود تدفق الدم إلى مستواه العادي و يبدأ المدخن بالنوم بشكل أحسن وأفضل من قبل و الإقلاع عن التدخين يزيد في الوزن بشكل سريع وأيضا التنفس بسهولة وحصولك على الطاقة وتبدأ الرئتان بالتعافي والتحسن.
بعد الإقلاع عن التدخين ماذا أفعل؟
- ذكر نفسك بالجهد الذي بدلته أثناء الإقلاع عن التدخين
- إتخاذ القرار بإيقافه نهائيا وذلك بإرادة وقوة وعزيمة
- تجنب الجلوس مع المدخنين
- الحرص على تناول كمية كبيرة من السوائل
- لا تحتفظ أبدا بالسجائر
- تذكر دائما وأبدا أن التدخين مضر للصحة والرئة ويلقي بك إلى التهلكة
- لاتلجأ إلى بدائل السجائر كالشيشة أو السجائر الإلكترونية
- عدم الإستسلام عند الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين
- ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة رياضة المشي
- إتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات لأنه يزود الجسم بالطاقة
- تنظيف المنزل من رائحة الدخان
فوائد الإقلاع عن التدخين
- إنخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- عودة الرئة إلى طبيعتها
- إنخفاض خطر الإصابة بالسرطان
- الإقلاع عن التدخين يخلصك من الترسبات الدهنية ويخفض مستويات الكوليسترول
- يساعد الإقلاع على إزالة العيوب و يحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد
- الإقلاع عن التدخين يحافظ على صحة الفم
- تتحسن الدورة الدموية
- التخلص من إدمان النيكوتين
- تحسن الشم والتذوق
- يؤدي التوقف عن التدخين إلى زيادة الأكسجين في الجسم مما يقلل من الشعور بالتعب
- التقليل من السعال الذي يعاني منه المدخن
- عند الإقلاع عن التدخين توفر المال من خلال عدم شراء السجائر
- يقل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية
- يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة
