تعاني العديد من النساء من آلام المفاصل نتيجة للجهود الكبيرة التي يبذلنها في العمل والمنزل والدراسة. هذه الآلام قد تكون شديدة لدرجة تعيقهن عن القيام بمهامهن اليومية بسهولة. في هذا المقال، نستعرض مجموعة من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام بشكل فعال. وإذا لم تتحسن الحالة، يُفضل استشارة طبيب مختص للحصول على العناية اللازمة.
شاي الزنجبيل والكركم
يُعتبر كل من الزنجبيل والكركم من الأعشاب التي تمتاز بخواصها المضادة للالتهابات، مما يساعد على تخفيف آلام المفاصل. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الكركم يُعتبر فعالًا في تثبيط الأنزيمات المسؤولة عن الالتهابات. لتحضير شاي الزنجبيل والكركم، يُضاف نصف ملعقة من كل منهما إلى كوب من الماء المغلي، ثم يُترك مغطى لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. يُفضل تحليته بالعسل ويتم تناوله مرتين يوميًا حتى تلاحظ المرأة تحسنًا في حالتها.
الملح الإنجليزي
يحتوي الملح الإنجليزي على كبريتات المغنيزيوم التي تُعتبر فعالة في تخفيف الالتهابات والألم. لعمل حمام مهدئ، يُذاب نصف كوب إلى كوبين من الملح الإنجليزي في وعاء كبير من الماء الدافئ. يمكن غمر اليدين أو القدمين أو أي مفصل مؤلم لمدة تصل إلى 15 دقيقة لتخفيف الألم بشكل مريح.
تناول متممات غذائية تحتوي على المغنيزيوم
المغنيزيوم يُعتبر من المعادن الهامة التي تساعد في تخفيف الألم واسترخاء العضلات. يُنصح بتناول متممات غذائية تحتوي على المغنيزيوم بعد استشارة الطبيب. كما يمكن تضمين الأغذية الغنية بالمغنيزيوم مثل البقوليات والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ في النظام الغذائي. يُفضل أيضًا تدليك المفاصل المؤلمة بزيت المغنيزيوم لتخفيف الألم.
أنا أم 2 الحلقة 146
التدليك بزيت الزيتون
زيت الزيتون ليس فقط طعامًا صحيًا بل له أيضًا فوائد في تخفيف آلام المفاصل. تشير بعض الأبحاث إلى أن نصف ملعقة من زيت الزيتون يمكن أن تعادل فعالية 200 غرام من الإيبوبروفين. ولذلك، يُنصح باستخدام زيت الزيتون الممتاز لتدليك المفاصل يوميًا، مع إضافة ملعقتين إلى ثلاث ملاعق منه إلى الطعام لتعزيز الفوائد الصحية.
أهمية ممارسة الرياضة
مع أن ممارسة الرياضة قد تكون مؤلمة لبعض النساء اللواتي يعانين من التهاب المفاصل، إلا أنها تلعب دورًا حيويًا في تخفيف الوزن الزائد وتقوية العضلات والمفاصل. يُنصح بالبدء بالمشي لمدة 15 دقيقة يوميًا، ثم الانتقال إلى تمارين خفيفة تساعد على تحسين حركة المفاصل وتخفيف الألم.
زيت النعناع وزيت الكينا
رغم أن زيت النعناع وزيت الكينا لا يحتويان على خواص مضادة للالتهاب، إلا أن تدليك الجسم بهما يمكن أن يُسهم في تخفيف الألم والشعور بالراحة. يُمكن مزج زيت الزيتون مع زيت النعناع وزيت الكينا لعمل مساج مريح للمفاصل.
