كيف تخسر وزنك

هل يمكن إنقاص الوزن بسهولة نسبيًا وبسرعة؟ علبة. علاوة على ذلك ، يمكن القيام بذلك بسرور ، دون أي إرهاق وغالبًا ما يكون ضارًا بالنظام الغذائي لصحة الإنسان. كثير من الناس ببساطة لا يعرفون أن قضية فقدان الوزن لا ترتبط كثيرًا بقواعد تناول الطعام ، على الرغم من أن هذا مهم جدًا ، ولكن بالحالة النفسية للشخص ونظرته للعالم ، لذلك لا يمكنهم إنقاص الوزن ، حتى عندما يريدون ذلك حقًا. نفس الأنظمة الغذائية ، على الرغم من فعاليتها الشديدة ، إلا أنها لا تساعد الجميع ولا تساعد دائمًا. كثير من الناس ، بعد الجلوس على نظام غذائي صارم لفترة من الوقت ، ينهار ويزيد الوزن مرة أخرى بسرعة كبيرة. وهذه الانهيارات تقوض ثقتهم بأنفسهم. لذلك ، إذا لم تغير الحالة الداخلية للشخص ونظرته للعالم ، فمن المستحيل مساعدته في التخلص من الوزن الزائد. بعد كل شيء ، الاعتماد على الطعام ، أي بسببه ، يصاب الناس بالسمنة ، لا يختلف عن أي تبعيات أخرى. ومن أجل التخلص من هذا الإدمان ، وبالتالي التخلي عن شيء ما ، عليك أن تفهم لماذا ستتخلى عنه. في هذا المقال ، سوف أخبركم ، أيها القراء الأعزاء ، كيف تخسرون الوزن بمساعدة تقنيات نفسية فعالة ومثبتة وتعمل بشكل جيد ستساعدك على أن تصبح الشخص الذي تريد رؤيته كل يوم في المرآة.

بما أنني سأخبرك عن الأساليب النفسية لفقدان الوزن والتي برأيي حاسمة في هذا الأمر ، سنتحدث بشكل أساسي عن التحفيز ، وليس عن طرق محددة لفقدان الوزن ، على الرغم من أنني سأخبرك بإيجاز عنها. . الشيء الرئيسي في هذا الأمر ، في اعتقادي ، هو بالضبط الدافع. بدونها يصعب على الإنسان فعل أي شيء على الإطلاق ، وخاصة السيطرة على جسده ، الذي يسعى دائمًا من أجل المتعة ولا يريد الاستماع إلى صوت العقل. وما عليك القيام به لإنقاص الوزن – يمكنك اكتشاف ذلك بدوني ، هناك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع ، وجودة عالية جدًا ، اليوم. ولكن لا يُقال كثيرًا عن كيفية إنقاص الوزن ، أو بالأحرى ، عن كيفية القيام بذلك ، وكيفية القيام بذلك ، وكيف يُنصح بفعل ذلك من أجل إنقاص الوزن. لذلك ، ليس كل من يريد إنقاص الوزن قادرًا على القيام بذلك ، بغض النظر عما إذا كان ما هي النصائح التي يتم تقديمها لهم في هذا المجال من قبل جميع أنواع الخبراء. لذلك سأساعدك ، أيها القراء الأعزاء ، على الاستخدام الفعال لكل من معلوماتي وأي معلومات مفيدة أخرى تعلمك كيفية إنقاص الوزن.

لماذا تفقد الوزن؟

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تجيب على نفسك سؤال مهم للغاية – لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن؟ أنا جاد – عليك التفكير في هذا بعناية. أفهم أنه يبدو أن لديك بالفعل إجابة على هذا السؤال ، لكنك لا تهتم ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيه مرة أخرى من أجل إدراك معنى الهدف الذي ستحققه بالكامل. الحقيقة هي أنه من أجل إنقاص الوزن ، ستحتاج إلى التخلي عن المتعة التي تحصل عليها من الطعام. لكن هذا صعب جدًا إذا لم يكن هناك شيء يستحق التخلي عن المتعة. وهذا الشيء يمكن أن يكون مجرد متعة أخرى ، دعنا نقول ، أكثر أهمية ، أكثر قيمة بالنسبة لك من متعة الأكل. بعد كل شيء ، لن تفقد الوزن من أجل إنقاص الوزن ، فأنت بالتأكيد تريد إنقاص الوزن من أجل شيء ما أو شخص ما ، على سبيل المثال ، من أجل احترام الذات ، من أجل أحد أفراد أسرته ، من أجل الصحة والنجاح والوظيفة وما إلى ذلك. لذلك يجب أن تقرر ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك من الطعام. فكر في سبب التخلي عنها. واشرح لنفسك – لماذا هو شيء بالنسبة لك أو ربما يكون شخص ما أكثر أهمية من الطعام. افهم قيمة وأهمية هذا الشيء ، شخص ما بالنسبة لك. بشكل أكثر دقة ، عليك أن تقرر نوع المتعة التي يجب أن تحل محل متعة تناول الطعام ، حتى تفهم أنك ستكون أفضل من هذا البديل ، أفضل بكثير. لذا اختر لنفسك هدفًا ستفقد من أجله الوزن – الهدف الأفضل والأهم والأكثر قيمة ، بحيث تتجاوز الرغبة في تحقيقه تمامًا الرغبة في تناول الطعام. ستكون هذه هي خطوتك الأولى على طريق فقدان الوزن ، وهي الأهم ، لأن الطريق الطويل كما تعلم يبدأ بالخطوة الأولى. على ما سوف تتخلى عنه. واشرح لنفسك – لماذا هو شيء بالنسبة لك أو ربما يكون شخص ما أكثر أهمية من الطعام. افهم قيمة وأهمية هذا الشيء ، شخص ما بالنسبة لك. بشكل أكثر دقة ، عليك أن تقرر نوع المتعة التي يجب أن تحل محل متعة تناول الطعام ، حتى تفهم أنك ستكون أفضل من هذا البديل ، أفضل بكثير. لذا اختر لنفسك هدفًا ستفقد من أجله الوزن – الهدف الأفضل والأهم والأكثر قيمة ، بحيث تتجاوز الرغبة في تحقيقه تمامًا الرغبة في تناول الطعام. ستكون هذه هي خطوتك الأولى على طريق فقدان الوزن ، وهي الأهم ، لأن الطريق الطويل كما تعلم يبدأ بالخطوة الأولى. على ما سوف تتخلى عنه.

اشرح لنفسك – لماذا هو شيء بالنسبة لك أو ربما يكون شخص ما أكثر أهمية من الطعام. افهم قيمة وأهمية هذا الشيء ، شخص ما بالنسبة لك. بشكل أكثر دقة ، عليك أن تقرر نوع المتعة التي يجب أن تحل محل متعة تناول الطعام ، حتى تفهم أنك ستكون أفضل من هذا البديل ، أفضل بكثير. لذا اختر لنفسك هدفًا ستفقد من أجله الوزن – الهدف الأفضل والأهم والأكثر قيمة ، بحيث تتجاوز الرغبة في تحقيقه تمامًا الرغبة في تناول الطعام. ستكون هذه هي خطوتك الأولى على طريق فقدان الوزن ، وهي الأهم ، لأن الطريق الطويل كما تعلم يبدأ بالخطوة الأولى. بشكل أكثر دقة ، عليك أن تقرر نوع المتعة التي يجب أن تحل محل متعة تناول الطعام ، حتى تفهم أنك ستكون أفضل من هذا البديل ، أفضل بكثير. لذا اختر لنفسك هدفًا ستفقد من أجله الوزن – الهدف الأفضل والأهم والأكثر قيمة ، بحيث تتجاوز الرغبة في تحقيقه تمامًا الرغبة في تناول الطعام. ستكون هذه هي خطوتك الأولى على طريق فقدان الوزن ، وهي الأهم ، لأن الطريق الطويل كما تعلم يبدأ بالخطوة الأولى. بشكل أكثر دقة ، عليك أن تقرر نوع المتعة التي يجب أن تحل محل متعة تناول الطعام ، حتى تفهم أنك ستكون أفضل من هذا البديل ، أفضل بكثير. لذا اختر لنفسك هدفًا ستفقد من أجله الوزن – الهدف الأفضل والأهم والأكثر قيمة ، بحيث تتجاوز الرغبة في تحقيقه تمامًا الرغبة في تناول الطعام. ستكون هذه هي خطوتك الأولى على طريق فقدان الوزن ، وهي الأهم ، لأن الطريق الطويل كما تعلم يبدأ بالخطوة الأولى.

كيف يمكنك إنقاص الوزن

لكن الآن سننتقل إلى جوهر فقدان الوزن ونرى ما هو مطلوب منك في هذا ، كما قلت ، أمر بسيط. ليس سراً أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك فقط التوقف عن تناول أطعمة معينة بكميات معينة. ببساطة ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية العالية والأطعمة غير الصحية التي يتم تخزينها في جسمك على شكل دهون. يمكنك أيضًا أن تقول أنك بحاجة إلى البدء في استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. وبعد ذلك ستبدأ حتمًا في إنقاص الوزن. ويبدو ، ما هي المشكلة في البدء في تناول الطعام بشكل صحيح من أجل تناول طعام صحي باعتدال؟ وهناك في الواقع العديد من المشاكل ، وإحداها تعلق الإنسان بالطعام غير الصحي ، وهو أمر يصعب عليه للغاية رفضه. لماذا يصعب عليه رفضها؟ لأنه لا يتلقى منها فقط العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ولكن أيضًا المتعة. هذا هو سر فقدان الوزن – في المتعة ، أو بالأحرى ، في القدرة على إدارة رغبتك في الحصول عليه.

لذلك ، أكرر ، من أجل إنقاص الوزن – تحتاج إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة [السعرات الحرارية] ومراقبة جودتها. كل شيء ، الجودة والكمية والكمية والجودة – هذا هو بيت القصيد. إن تناول الأطعمة الصحية بالكميات المناسبة لجسمك سيجعل جسمك بالطريقة التي تريدها. والنشاط البدني المقبول بالنسبة لك سيساهم تمامًا في هذا ، إذا كان لديك بالطبع الوقت المناسب لهم. لكن أعتقد أنه يمكن العثور عليها في مثل هذه الحالة. في الأساس ، ما عليك سوى البدء في تناول كميات أقل من الأطعمة الصحية فقط. هل من الصعب تحقيق ذلك ، هل من الصعب البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، سواء من حيث كمية الطعام المستهلك أو من حيث نوعيته؟ لا ليس صعبًا.

الحقيقة ليست صعبة. لكن يجب على الشخص أن يفهم سبب استعداده للتخلي عن المتعة التي يحصل عليها من الطعام. لكن انظر، ما هو الأمر – لست بحاجة إلى التخلي عن المتعة على الإطلاق ، فهذه مهمة صعبة للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، وقلة قليلة فقط ، الذين يمتلكون قوة إرادة كبيرة ، يمكنهم إجبار أنفسهم على القيام بشيء ما أو عدم القيام بشيء ما ، على عكس رغباتهم . معظم الناس ، ماذا يمكنني أن أقول ، أضعف من أن يعيشوا أسلوب حياة منضبطًا ودائمًا وفي كل شيء للسيطرة على أنفسهم. وهذا هو ، هذا هو طبيعتنا البشرية. لذلك ، أقترح عليك طريقة أخرى للتعامل مع متعة الطعام – لاستبدالها بمتعة أخرى. من خلال تبادل المتعة بأخرى ، تحفز نفسك بـ “الجزرة” ، أي أنك تشجع نفسك على التخلي عن المتعة التي تضر بك ، من أجل متعة أكبر وأكثر فائدة. هل ترى ما هي الحيلة؟ ليس عليك التفكير في رفض الأكل ، في تقييد نفسك بشيء ما ، في هذه الحالة ، في الطعام ،

فكر فيما تستطيع وما الذي تريد الحصول عليه عندما تفقد الوزن؟ أو بالأحرى ، دعنا نطرح عليك السؤال على النحو التالي: ما هي المتعة التي تود أن تحل محل المتعة التي تحصل عليها من الطعام؟ انتبه لاحتياجاتك الأخرى – الحاجة إلى التواصل مع الجنس الآخر ، والحاجة إلى احترام الذات ، والحاجة إلى الاهتمام من الآخرين ، وإعجابهم بك ، وما إلى ذلك. أنت نفسك تدرك أن فقدان الوزن يعدك بفوائد معينة وفوائد كبيرة. أنت لا تريد فقط إنقاص الوزن ، بل تريد إنقاص الوزن من أجل شيء ما. حق؟ و لماذا؟ لأي نوع من الحياة تفعل هذا؟ هل يمكنك تخيل هذه الحياة؟ حاول أن تفعل هذا. حاول أن ترى نفسك في المرآة كشخص نحيف وجميل يمكنه تحمل الكثير ، بفضل الفرص المكتشفة حديثًا ، والتي سيهتم بها الآخرون ، سوف تعجب به ، وتبدأ في التواصل معه كثيرًا ، وترغب في التعرف عليه ، وغير ذلك الكثير. هذا الشخص هو أنت في المستقبل ، وليس في الأبعد ، لكنه قريب جدًا. أنت فقط تتخيل المتعة التي ستشعر بها في تغيير نفسك وحياتك. جرب تلك الفرح ، تلك النعيم ، تلك الضجة التي ستأتي إليها عندما تفقد الوزن.

عندها سيتوقف الطعام عن كونه ، ربما ، كما يبدو لك ، المتعة الوحيدة في الحياة ، والتي لا يمكنك رفضها ، بسبب قلة إرادتك ، لأنك لا تريد. الضجة التي ستأتي إليها عندما تفقد الوزن. عندها سيتوقف الطعام عن كونه ، ربما ، كما يبدو لك ، المتعة الوحيدة في الحياة ، والتي لا يمكنك رفضها ، بسبب قلة إرادتك ، لأنك لا تريد. الضجة التي ستأتي إليها عندما تفقد الوزن. عندها سيتوقف الطعام عن كونه ، ربما ، كما يبدو لك ، المتعة الوحيدة في الحياة ، والتي لا يمكنك رفضها ، بسبب قلة إرادتك ، لأنك لا تريد.

لست بحاجة إلى قوة الإرادة – فأنت بحاجة إلى صورة حية للمستقبل تكون فيها شخصًا سعيدًا للغاية بفضل جسمك النحيف. ثم سترفض تلقائيًا الطعام دون أن تلاحظه ، أعدك. بدلاً من ذلك ، ستبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح وربما تمارس الرياضة ، فقط لتجد نفسك سريعًا في مستقبل سعيد لك. وستجد نفسك بالتأكيد هناك. فقط اجعل نفسك شخصًا لا يعتمد على الطعام ، بل على آخر ، أكثر أهمية وأهمية بالنسبة له ، حتى لو لم يكن متاحًا له بعد. في النهاية سوف تأتي إليه. ستأتي بالتأكيد! لا تتردد.

الآن ، دعنا نتحدث إليكم عن الشيء المهم التالي حول الاستمتاع بالطعام.

الضغط العصبي

يُعرف بعض الناس بالإفراط في تناول الطعام بسبب الإجهاد عندما يهدئون أنفسهم عن طريق تناول طعام لذيذ ، والذي بدوره يطلق الإندورفين [المواد المسؤولة عن مزاجنا وتفكيرنا الإيجابي وحيويتنا] في الدماغ. وهكذا يتحسن مزاج الشخص ويهدأ. لكن تهدئة نفسك بالطعام ليس أفضل فكرة. بعد كل شيء ، هناك طرق أخرى لتحفيز إطلاق الإندورفين في الجسم ، على سبيل المثال: الجنس ، والرياضة ، والإبداع ، والنجاح في بعض الأعمال ذات المغزى بالنسبة لك ، والتجارب الجديدة ، والحب ، والتسوق في النهاية ، وأكثر من ذلك بكثير. هذه كلها أشكال رائعة من المتعة ، فضلاً عن طرق رائعة للتعامل مع التوتر. فلماذا بالضبط الطعام؟ هل لديك مشاكل مع أنواع أخرى من المتعة ، أم أنه من الأفضل أن تقول – بطرق أخرى لتهدئة نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاتصل بطبيب نفساني أو أي متخصص آخر ، برأيك ، قادر على حل مشكلتك أو مشاكلك. أي أن تقرر المشكلة ليس مع فقدان الوزن ، ولكن مع الإجهاد ، أو بالأحرى ، مع أسباب ذلك ، يمكنك عندئذٍ إنقاص الوزن بالتوقف عن تناول الكثير من الطعام ، بسبب هذا الضغط الشديد. هنا ، كما ترى ، تعمل سعادتنا كمسكن. وأقترح فقط أن تبدأ في تهدئة نفسك بطريقة مختلفة ، ليس بالطعام ، ولكن بأشكال أخرى من المتعة. وبالطبع ، أي من مشاكلك التي تسبب لك التوتر ، والتي أنت ، بدورها ، معتاد على استيعابها – تحتاج إلى حلها. غيّر حياتك – اجلب المزيد من أنواع المتعة الأخرى إليها ، وإذا كان شخصيتك تتدخل حاليًا في ذلك ، ثم ابدأ في الحلم بنشاط بهذه الملذات ، على سبيل المثال ، مقابلة شخص مثير للاهتمام من الجنس الآخر ، بحيث تحفزك هذه الأحلام على تقييد نفسك في الطعام. لذا تعامل مع معظم مشاكلك الأساسية حتى لا تتعرض للتوتر ، وانتقل إلى طرق أخرى لتهدئة نفسك في المستقبل ، في حالة تعرضك للتوتر مرة أخرى لسبب أو لآخر. أريد أيضًا أن أخبرك أن فقدان الوزن مع الحميات الغذائية ، إذا كانت قاسية جدًا وخاطئة بشكل عام ، يمثل أيضًا الكثير من التوتر. وعندما أتحدث عن الأكل الصحي السليم ، فأنا لا أقصد تلك الحميات المرهقة التي يعذب الناس بها أنفسهم من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، وبالتالي تعريض أجسامهم لضغط شديد ، وصحتهم في خطر ، أنا أتحدث عن استبدال الطعام الخاطئ بالكميات الصحيحة بالكميات الصحيحة. … دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

الحميات

لذا ، الحميات. يوجد الكثير منهم اليوم لدرجة أن نوع التجارب على أجسادهم بمساعدتهم لا يتمكن الناس من إجرائها ، وغالبًا ما يتسببون في ضرر أكبر من نفعهم ، حتى لو تمكنوا من إنقاص الوزن بسرعة كبيرة بفضلهم. القراء الأعزاء ، ضع في اعتبارك أنه يجب التعامل مع النظم الغذائية بعناية فائقة. لا يقتصر الأمر على استنفاد بعضها لجسم الإنسان ، وإضعاف جهازه المناعي ، وبالتالي إلحاق الضرر بالصحة ، بل إنها تؤثر سلبًا على نفسية الناس ، لأن الناس يعانون من الإجهاد عندما لا يحصل أجسامهم على العناصر الغذائية التي يحتاجها. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكسر الناس النظام الغذائي ، لأن أذهانهم ببساطة لا ترى الهدف من مثل هذا الموقف تجاه أجسامهم. بعد كل شيء ، المتعة هي المتعة ، لا يزال بإمكانك رفضها إذا جمعت نفسك ، ولكن عندما يحدث ضرر للجسم ، بمساعدة الأنظمة الغذائية غير الصحية بالنسبة له ، يبدأ العقل بجهد أكبر لمقاومة أي محاولات يقوم بها الشخص لتقييد نفسه في الطعام. بالطبع ، عندما تريد حقًا إنقاص وزنك من أجل تحقيق هدف مهم ، يمكنك تحمل أي معاناة لمجرد تحقيق هدفك. الناس قادرون على ذلك. لكن لماذا تعذب نفسك إذا كان بإمكانك الانتقال بهدوء وببطء من الطعام الخاطئ غير الصحي إلى الطعام الصحي الصحيح الذي يمنحك كل ما تحتاجه بالكمية المناسبة وفي نفس الوقت يساعدك على إنقاص الوزن؟ في رأيي ، لا يجب أن تتسرع من طرف إلى آخر وتحرم نفسك تقريبًا من الطعام وجسمك من مادة بناء مهمة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. الإنسان ينهار من حمية مرة ، ثم ثانية ، ثم ثالثة ، وماذا يصيبه؟ لن يصبح سمينًا فقط مرة أخرى ، لكنه سيفقد أيضًا الثقة في نفسه ، وسيفقد الثقة في إمكانية فقدان الوزن ، ثم يقع في كساد عميق وطويل مع عواقب لا يمكن التنبؤ بها. ليس أسعد سيناريو في الحياة ، يجب أن توافق. لذلك ، عليك أن تتصرف بحذر ، وأن تصحح الموقف تدريجيًا. إن جسم الإنسان هو أفضل آلية ، والنفسية البشرية ، حتى أرق منها ، لا تقبل الأعمال الخرقاء ، يجب التعامل معها بحذر ودقة ولطف وبدقة مجوهرات. لذلك ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة – فقط ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وابحث عن نظام غذائي يمنح جسمك كل ما يحتاجه وفي نفس الوقت سيسمح لك بفقدان الوزن الزائد الناتج عن الإمداد غير الضروري تمامًا من السعرات الحرارية. بالمناسبة ، حول احتياطي السعرات الحرارية. لنتحدث الآن عن سبب آخر يجبر الناس على الإفراط في تناول الطعام. سوف يفقد الثقة في إمكانية فقدان الوزن ، ثم يقع في كساد عميق وطويل مع عواقب لا يمكن التنبؤ بها. ليس أسعد سيناريو في الحياة ، يجب أن توافق. لذلك ، عليك أن تتصرف بحذر ، وأن تصحح الموقف تدريجيًا. إن جسم الإنسان هو أفضل آلية ، والنفسية البشرية ، حتى أرق منها ، لا تقبل الأعمال الخرقاء ، يجب التعامل معها بحذر ودقة ولطف وبدقة مجوهرات. لذلك ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة – فقط ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وابحث عن نظام غذائي يمنح جسمك كل ما يحتاجه وفي نفس الوقت سيسمح لك بفقدان الوزن الزائد الناتج عن الإمداد غير الضروري تمامًا من السعرات الحرارية. بالمناسبة ، حول احتياطي السعرات الحرارية. لنتحدث الآن عن سبب آخر يجبر الناس على الإفراط في تناول الطعام. سوف يفقد الثقة في إمكانية فقدان الوزن ، ثم يقع في كساد عميق وطويل مع عواقب لا يمكن التنبؤ بها. ليس أسعد سيناريو في الحياة ، يجب أن توافق. لذلك ، عليك أن تتصرف بحذر ، وأن تصحح الموقف تدريجيًا. إن جسم الإنسان هو أفضل آلية ، والنفسية البشرية ، حتى أرق منها ، لا تقبل العمل الخرقاء ، فأنت بحاجة إلى العمل معه بعناية ودقة ولطف وبدقة مجوهرات. لذلك ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة – فقط ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وابحث عن نظام غذائي يمنح جسمك كل ما يحتاجه وفي نفس الوقت سيسمح لك بفقدان الوزن من خلال إمداد السعرات الحرارية غير الضروري على الإطلاق. بالمناسبة ، حول احتياطي السعرات الحرارية. لنتحدث الآن عن سبب آخر يجبر الناس على الإفراط في تناول الطعام. ليس أسعد سيناريو في الحياة ، يجب أن توافق. لذلك ، عليك أن تتصرف بحذر ، وأن تصحح الموقف تدريجيًا. إن جسم الإنسان هو أفضل آلية ، والنفسية البشرية ، حتى أرق منها ، لا تقبل الأعمال الخرقاء ، يجب التعامل معها بحذر ودقة ولطف وبدقة مجوهرات. لذلك ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة – فقط ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وابحث عن نظام غذائي يمنح جسمك كل ما يحتاجه وفي نفس الوقت سيسمح لك بفقدان الوزن الزائد الناتج عن الإمداد غير الضروري تمامًا من السعرات الحرارية. بالمناسبة ، حول احتياطي السعرات الحرارية. لنتحدث الآن عن سبب آخر يجبر الناس على الإفراط في تناول الطعام. ليس أسعد سيناريو في الحياة ، يجب أن توافق. لذلك ، عليك أن تتصرف بحذر ، وأن تصحح الموقف تدريجيًا. إن جسم الإنسان هو أفضل آلية ، والنفسية البشرية ، حتى أرق منها ، لا تقبل الأعمال الخرقاء ، يجب التعامل معها بحذر ودقة ولطف وبدقة مجوهرات. لذلك ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة – فقط ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وابحث عن نظام غذائي يمنح جسمك كل ما يحتاجه وفي نفس الوقت سيسمح لك بفقدان الوزن من خلال إمداد السعرات الحرارية غير الضروري على الإطلاق. بالمناسبة ، حول احتياطي السعرات الحرارية. لنتحدث الآن عن سبب آخر يجبر الناس على الإفراط في تناول الطعام. إنها لا تقبل العمل الأخرق ، فأنت بحاجة للعمل معه بعناية ودقة ولطف وبدقة مجوهرات. لذلك ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة – فقط ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وابحث عن نظام غذائي يمنح جسمك كل ما يحتاجه وفي نفس الوقت سيسمح لك بفقدان الوزن الزائد الناتج عن الإمداد غير الضروري تمامًا من السعرات الحرارية. بالمناسبة ، حول احتياطي السعرات الحرارية. لنتحدث الآن عن سبب آخر يجبر الناس على الإفراط في تناول الطعام. إنها لا تقبل العمل الأخرق ، فأنت بحاجة للعمل معه بعناية ودقة ولطف وبدقة مجوهرات. لذلك ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة – فقط ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وابحث عن نظام غذائي يمنح جسمك كل ما يحتاجه وفي نفس الوقت سيسمح لك بفقدان الوزن الزائد الناتج عن الإمداد غير الضروري تمامًا من السعرات الحرارية. بالمناسبة ، حول احتياطي السعرات الحرارية. لنتحدث الآن عن سبب آخر يجبر الناس على الإفراط في تناول الطعام.

الخوف

بعض الناس يأكلون الكثير من الطعام بسبب الخوف ، الأمر الذي يعطي أمرًا لعقلهم الباطن ، ومن ثم يحتاج الجسم بدوره إلى تخزين السعرات الحرارية من أجل المستقبل. في الوقت نفسه ، قد لا يكون للخوف نفسه أي علاقة بالطعام ، لكن عقلنا الباطن ، أو ربما إلى حد كبير بغرائزنا ، يُعترف به على أنه خوف من الجوع ، أو بما في ذلك الجوع. بمعنى آخر ، يجبر الخوف أجسادنا على اتخاذ تدابير لحماية نفسها من مستقبل سلبي محتمل ، يكون فيه الجوع ممكنًا تمامًا. والناس يفعلون ذلك – يتخذون إجراءات ، إما مثل القوارض التي تسحب كل شيء إلى جحرها ، أو يخزنون كل ما يمكنهم تخزينه ، بما في ذلك الطعام ، أو يحشوون بطونهم بالكثير من الطعام بالترتيب ، إذا جاز التعبير ، تخزين الدهون. ذات مرة ، كان مثل هذا السلوك منطقيًا حقًا ، ولكن اليوم ، ربما ، إن خطر الجوع ليس بالقدر الذي كان عليه في السابق ، لذلك لا داعي للخوف من ذلك ، وبالتالي ليس من الضروري الاتكال على الطعام ، من أجل المستقبل. تناول كل ما تحتاجه لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل. لكن المشكلة هي أن العقل الباطن لدينا يحتفظ في حد ذاته بنموذج للسلوك مناسب لمثل هذه الحالات ، لذلك غالبًا ما يجعل نفسه محسوسًا ، حتى عندما لا نحتاج إليه. لا يدرك الناس خوفهم ، ولا يفهمونه ، ولا يرون كيف يسيطر عليهم ، وبالتالي لا يستطيعون التعامل معه. لذا ، أيها القراء الأعزاء ، إذا كنت تخشى شيئًا ما ، أو تشك في نفسك بهذا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد مخاوفك وإدراكها ، إما بنفسك ، أو ، مرة أخرى ، بمساعدة أحد المتخصصين ، من أجل توضيح ذلك جسمك وعقلك الباطن لا يهددك الجوع ، لذلك ، ليست هناك حاجة لاحتياطي السعرات الحرارية. سيساعدك هذا على البدء في تناول قدر ما تحتاجه بالضبط من الطعام ، أي أنه سيساعدك على التخلص من الإفراط في الأكل ، وفي نفس الوقت من الجشع بشكل عام. الآن دعنا نعود إلى موضوع التحفيز ، لكن الآن دعنا نتحدث عن الجانب الآخر منه.

الجمعيات السلبية

أعلاه ، تحدثنا عن “الجزرة” ، أي التشجيع الذي يمكنك من خلاله تحفيز نفسك على إنقاص الوزن ، عن طريق التخلي عن الكثير من الوجبات السريعة. والآن دعنا نتحدث عن “السوط” ، أي عن العقوبات التي يمكنك بها تخويف نفسك إذا لم تتبع القواعد اللازمة لفقدان الوزن. هذه ارتباطات سلبية ستحفزك على الالتزام بنظام غذائي صحي. فكر فيما ستخسره إذا لم تتوقف عن الأكل ، إذا لم تتخلى عن الوجبات السريعة ، إذا لم تتخلى عن المتعة التي تحصل عليها من الطعام وإذا لم تفقد وزنك؟ ضخ نفسك بأفكار سلبية لتشعر بالانزعاج العاطفي من الحالة التي يمر بها جسمك الآن. بالطبع ، تخويف نفسك ، توبيخ نفسك ، إذلال نفسك ، عليك أن تكون حريصًا حتى لا تكسر نفسك. هذا فقط واحد حساسة ، مجوهرات ، كتبت عنها أعلاه. يجب أن يتم ذلك بعناية. يمكن لأي شخص أثناء تناول الطعام أن يجلس عارياً أمام المرآة وينظر إلى جسده القبيح ، ويقلل من كمية الطعام المستهلكة في بعض الأحيان وبالتالي لا يتناول وجبة دسمة. لكن يتم قمع الآخرين من خلال مثل هذه الأفعال ، ونتيجة لذلك يبدأون في السيطرة على أنفسهم بشكل أقل ، معتبرين أنفسهم غير قادرين على أي شيء. لمنع حدوث ذلك ، عليك أن تعرف حدود قدراتك النفسية ، ولا تعذب روحك كثيرًا. يجب على الشخص أن يحافظ على نفسه دائمًا بين “العصا” و “الجزرة” ، أي بين التشجيع والعقاب ، من أجل أن يكون لديه دافع كافٍ. لكن في الوقت نفسه ، تحتاج أيضًا إلى الموازنة بعناية بين أحدهما والآخر. إذا كان هناك الكثير من الارتباطات السلبية ، فأنت ، كما يقولون ، تنطفئ وتتخلى عمومًا عن النضال من أجل حياة أفضل. وإذا كانت رغبتك في إنقاص وزنك قوية جدًا ، فيمكنك ببساطة تعذيب جسمك وإرهاقه بقسوة ، على أقل تقدير – أنظمة غذائية قاسية ونشاط بدني لا يرحم. وهذا أيضًا يؤدي غالبًا إلى عواقب وخيمة للغاية.

لذا قم بإخافة وتوبيخ وقمع نفسك بلطف شديد. من المهم بالنسبة لك أن تصبح رغبتك في إنقاص وزنك أقوى ، لكن في نفس الوقت لا يبدو لك ذلك اختبارًا صعبًا ، أو عملًا شاقًا على نفسك ، أو تعذيب نفسك ، أو معاقبة نفسك ، أو تقييد نفسك ، وما إلى ذلك. فقط لا تنسى “وخز” نفسك من وقت لآخر ، بمساعدة الأفكار السلبية ، والارتباطات السلبية ، حتى لا ترغب فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لا تريد أن تظل على ما أنت عليه الآن. فكر في الكيفية التي سيسخر بها الناس منك إذا لم تفقد وزنك ، وفكر في حقيقة أنه لا أحد يريد مقابلتك والعيش معًا [إذا لم تكن تعيش بالفعل مع شخص ما] ، بسبب زيادة وزنك ، بشكل عام أجبر نفسك لتجربة المشاعر السلبية لدفع نفسك للعمل على نفسك. إليك شيء آخر يجب فعله – أثناء تناول الطعام ، تخيل شيئًا يجعلك مريضًا ، حتى تفقد شهيتك. هذا لا يساعد دائمًا ، لأن ليس كل الناس مبدعين للغاية ، لذلك يمكنك استخدام الصور المرئية لشيء مثير للاشمئزاز يكبح شهيتك لتناول كميات أقل. النقطة ليست فقط أنك سوف تفسد شهيتك بهذه الطريقة ، وبالتالي تأكل أقل ، ولكن أيضًا في ربط هذه الصور والسيناريوهات والارتباطات السلبية بالطعام. وهذا على مستوى اللاوعي ، حسنًا ، إن لم يكن النفور الكامل من الطعام سوف يسبب لك ، وهو بالطبع لست بحاجة إليه ، فإنه على أي حال سيقلل من شغفك به. بشكل عام ، كل ما يدفعك للعمل على نفسك ، أو بالأحرى ، على جسمك ، وهذا يدفعك بعيدًا عن الطعام ، حتى عن الطعام الصحي ، لأنه يحتاج أيضًا إلى تناوله بكميات محدودة – استخدمه كحافز ، مثل “السوط” عقاب على نفسك. مهمتك هي تقليل كمية الطعام المستهلك ، وبالطبع مراقبة جودته. هذا كل شئ. فهيا. وسوف تنجح.

الموقف من نفسك

أود أيضًا أن أخبركم عن موقف الشخص تجاه نفسه ، وكيف ينبغي أن يكون. يُمنع بعض الأشخاص من إنقاص الوزن بسبب موقفهم الجيد جدًا تجاه أنفسهم ، عندما يبحثون عن مجموعة متنوعة من الأعذار والأعذار حتى لا يفقدوا الوزن ، على الرغم من أنهم يدركون ضرورة القيام بذلك. حسنًا ، هناك ، كما تعلم ، قد يقول بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن شيئًا مثل: يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين ، ومن الأفضل أن تكون بدينًا ولطيفًا على أن تكون نحيفًا وشريرًا ، وهكذا. كل هذا ، بالطبع ، صحيح جزئيا ، لكنك لست بحاجة إليه. لا تختلق الأعذار لمشكلتك – فأنت إما تفقد الوزن أو لا. قررنا ، بما أنك تقرأ هذا المقال ، أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. لذلك سوف نفقد الوزن. لذلك لا حاجة لأعذار ولا أعذار. الآخرون ، على العكس من ذلك ، يعاملون أنفسهم معاملة سيئة للغاية ، لذلك فهم لا يشاهدون أجسادهم على الإطلاق ، معتقدين ذلك أنه لا شيء يمكن تغييره وهم يستحقون ما لديهم. وهم لا يستحقون الأفضل. هنا أيضًا ، عليك أن تفهم أنك إذا قررت إنقاص وزنك ، فسوف تفقد وزنك ، لأنك قررت ذلك. وبمجرد أن تقرر – افعلها. لا داعي للحزن – فأنت تستحق كل ما يمكنك تحقيقه. ويمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن إذا اتبعت نصيحتي ، وليس نصيحتي فقط. لذلك في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه نفسك ، مرة أخرى ، إما عن طريق إعادة التفكير في موقفك تجاه نفسك ، أو بمساعدة أشخاص آخرين ، متخصصين سيساعدونك في النظر إلى نفسك من زاوية مختلفة. يمكنك أن تكون شخصًا رائعًا ويمكن للناس أن يحبك بسبب العديد من صفاتك ، ولكن في نفس الوقت فإن زيادة الوزن ستؤدي إلى تفاقم حياتك إلى حد ما ، فأنت نفسك تفهم ذلك تمامًا. حسنًا ، ما الذي يمكنك فعله ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ليس فقط العالم الداخلي للشخص هو المهم ، ولكن أيضا مظهره. لذلك ، لماذا لا نرتب كلاهما ، وأكثر من ذلك ، خاصة وأن هناك مثل هذا الاحتمال. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعامل نفسك معاملة سيئة للغاية ولا تهتم بحالة جسدك ، ففكر ، هل هذا عادل؟ هل تستحق ما لديك؟ لماذا لا تجعل نفسك أفضل؟ فقط لا تقل أنك لا تستطيع تحملها وأنك بطريقة ما أسوأ من الآخرين وما إلى ذلك – أنا لا أصدق ذلك ، لأنه مستحيل. يمكنك أن تتحسن ، يمكنك أن تفعل ذلك. علاوة على ذلك ، فكر في الأشخاص الآخرين – لماذا تمنعهم من الإعجاب بك ، بجسدك ، ولماذا تحرمهم من سعادتهم بالتواجد معك؟ اخسري الوزن ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا لهؤلاء الذين يريدون أن يكونوا معك ويعجبون بجمالك. يجب أن يتغير موقفك تجاه نفسك ليس فقط من أجل مصلحتك ، ولكن أيضًا من أجل الآخرين. وتغيير هذا الموقف

الثقة بالنفس

وأخيرًا ، فإن آخر شيء أود إخباركم به ، أيها القراء الأعزاء ، هو الثقة بالنفس والإيمان بالنجاح – فأنتم بحاجة بالتأكيد إلى اكتساب كليهما. كل هؤلاء هنا – لا أستطيع ، لن أنجح ، لدي شخصية ضعيفة للغاية ، ليس لدي قوة إرادة وآخرين ، سامحني ، لن أخاطر – اذهب إلى الجحيم. كل شيء سوف يعمل من أجلك ، يمكنك أن تفعل كل شيء ، كل شيء يكفي لك! ستكون من نوع الشخص الذي قررت أن تصبح ، ما قررت أن تصبح بالفعل. يمكن للناس فعل أي شيء. صدق او لا تصدق. الأشخاص البدينون يفقدون الوزن ، الأشخاص النحفاء يصابون بالسمنة ، الأشخاص الصغار يكبرون ، الأشخاص الطويلون يقصرون ، الأشخاص الأعرج يركضون ، الأشخاص المنحرفون يطلقون النار بشكل مستقيم ، بشكل عام ، يؤمنون بنفسك وبالنجاح. الشيء الرئيسي هو أن تفهم لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن ، من أجل ماذا. ما الذي تريد الابتعاد عنه ، ما هو المنصب الذي أنت فيه الآن ، وأين تريد أن تأتي ، وما الذي تريد أن تكتسبه ، ماذا تريد ان تحقق؟ بمجرد معرفة ذلك ، ستتمكن من فعل كل شيء. أنت لست أسوأ من غيرك ، بغض النظر عن جسمك ، فلا تشك في قدراتك. إن فقدان الوزن ليس أصعب شيء في الحياة ، لذا افعل ذلك برفق وطبيعي ، وخصص معظم وقتك للتفكير في إنجازات أكبر حتى تتمكن من مقارنة أهدافك الأكبر بهدفك المتمثل في فقدان الوزن. ابتكر ، إذا جاز التعبير ، تباينًا بين الأهداف المختلفة ، وسترى مدى ضآلة هدفك الحالي – فقدان الوزن ، ومن ثم ستحققه في نفس واحد. خصص معظم وقتك للتفكير في إنجازاتك العظيمة بحيث يمكنك مقارنة أهدافك العظيمة بهدفك المتمثل في فقدان الوزن. ابتكر ، إذا جاز التعبير ، تباينًا بين الأهداف المختلفة ، وسترى مدى ضآلة هدفك الحالي – فقدان الوزن ، ومن ثم ستحققه في نفس واحد. خصص معظم وقتك للتفكير في إنجازاتك العظيمة بحيث يمكنك مقارنة أهدافك العظيمة بهدفك المتمثل في فقدان الوزن. ابتكر ، إذا جاز التعبير ، تباينًا بين الأهداف المختلفة ، وسترى مدى ضآلة هدفك الحالي – فقدان الوزن ، ومن ثم ستحققه في نفس واحد.

أخيرًا ، أريد أن أخبرك بشيء مهم جدًا – لا تبحث عن طرق سهلة ، لا تفعل ذلك. كل هذه العلاجات المعجزة ، والتقنيات المعجزة ، والحبوب السحرية وما شابه ذلك ، والتي تعدك بنتائج سريعة لفقدان الوزن دون بذل أي جهد من جانبك ، كلها هراء. يجب دائمًا بذل الجهود في هذه الحياة من أجل تحقيق شيء مهم ، فلا تكن كسولًا. لقد عرضت عليك بالفعل طريقة بسيطة نسبيًا لحل مشكلتك. أسهل بكثير – ما عليك سوى تناول كميات أقل من الطعام والبدء في تناول الطعام الجيد لك فقط. كل شيء آخر كتبته في هذا المقال هو ، في الغالب ، الدافع لفقدان الوزن. أنا لا أحثك ​​حتى على البدء في ممارسة الرياضة ، على الرغم من أنه سيكون من الجيد أن تبدأ في ممارستها. ولكن هناك قدر أقل ، بقدر ما تحتاجه لتشعر بأنك طبيعي ، وفقط هذا الطعام ، وهو أمر مفيد لك شرط أساسي لفقدان الوزن. أنا متأكد من أنك ستتعامل مع هذه المهمة. إنني أ ثق بك! ولكن إذا لزم الأمر ، فأنا مستعد للعمل معك – على أساس فردي. معا سوف نتعامل بالتأكيد مع هذه المهمة.