نصائح غذائية للصائمين في رمضان

في ظل قدوم شهر رمضان المبارك، قدمت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك مجموعة من النصائح القيمة التي تهدف إلى مساعدة الصائمين على إدارة طاقتهم وتفادي الشعور بالجوع خلال هذا الشهر الفضيل. هذه النصائح جاءت في إطار توعية المجتمع بأهمية التغذية السليمة خلال فترة الصيام.

نصائح غذائية لرمضان

من الضروري أن يحرص الصائمون على اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة. أوصت المنظمة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخبز الأسمر والفواكه والخضروات، إذ أن هذه الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول نتيجة لعملية هضمها البطيئة.

كما نصحت بتضمين مصادر البروتين في الوجبات، مثل البيض والزبادي والجبن والفول، حيث تساهم هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام.

أما بالنسبة للأطعمة السكرية والمكررة، فيجب تجنبها لأنها تؤدي إلى تقلبات سريعة في مستوى السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالجوع.

كما حذرت المنظمة من تناول الأطعمة المالحة والتوابل الحارة، حيث يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش، مما قد يؤدي إلى شعور أكبر بالجوع. لذا يُفضل تقليل تناول هذه الأنواع من الأطعمة خلال شهر رمضان.

وبدلاً من ذلك، يُنصح ببدء وجبة الإفطار بالتمر والماء، ثم تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو البطاطا، بالإضافة إلى البروتينات مثل اللحوم البيضاء أو البقوليات، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. كما يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

كميات الماء اللازمة

أشارت المنظمة أيضاً إلى أهمية شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتجنب العطش والجفاف. كما أوضحت أنه من المهم تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تسبب الجفاف وتزيد من الشعور بالعطش.
فريد 3 مدبلج الحلقة 476

نشاط بدني معتدل

من الجيد تجنب المجهود البدني الشديد خلال النهار، حيث قد يؤدي ذلك إلى استنزاف الطاقة وزيادة الشعور بالجوع. بدلاً من ذلك، يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار، مما يساعد في تحفيز عملية الهضم دون استنزاف الطاقة.

النوم الجيد

يعتبر النوم الجيد عاملاً مهماً في تقليل الشعور بالجوع، حيث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من هرمون الجوع (الجريلين)، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الصيام. لذلك، يُنصح بالنوم المبكر للاستيقاظ في وقت مناسب للسحور.

تأتي هذه النصائح في إطار جهود المنظمة لتخفيف آثار الصيام، والتأكيد على أهمية التوازن بين التغذية السليمة والنشاط البدني المعتدل خلال شهر رمضان.