في عالمنا المعاصر، نجد أن قضايا الوزن والتغذية تحتل مكانة بارزة في حياة الكثيرين. فبينما تعاني بعض النساء من زيادة الوزن، هناك أخريات يواجهن تحديًا مختلفًا، وهو مرض النحافة. ومن هنا، يأتي دور موقع صحة المرأة لتقديم الدعم والمشورة لكل من يحتاج.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
لنبدأ ببعض الوصفات المجربة التي يمكن أن تساعد في عملية زيادة الوزن:
الوصفة الأولى:
تناولي ملعقة من الحلبة المطحونة مع الماء، وذلك 6 مرات يوميًا. ستساعدك هذه الوصفة في تعزيز الوزن بشكل طبيعي.
معركة هير الحلقة 11
الوصفة الثانية:
قم بطحن حب العزيز وأضف له الحلبة والمكسرات، ثم تناولي هذا المزيج مع الحليب 4 مرات في اليوم. هذه الوصفة غنية بالعناصر الغذائية.
الوصفة الثالثة:
اغلي 3 ملاعق كبيرة من الحلبة واشربيها مرتين يوميًا. سيكون لها تأثير إيجابي على جسمك.
نصائح قيمة لزيادة الوزن
قد تكون النحافة ناتجة عن عدة عوامل، مثل:
- عادات غذائية غير صحية اكتسبتها منذ الطفولة، أو أسباب وراثية.
- اتباع حمية غذائية قاسية لفترة طويلة.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم.
- الحالة النفسية السيئة والاكتئاب، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
نصائح هامة لتسمين الجسم
- ابدئي بتناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم. يُفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل عصير الفواكه مع الحليب، خاصة عصير الموز.
- توجهي إلى تناول الطبق الرئيسي أولاً، واتركي السلطة لآخر الوجبة.
- أكثري من تناول الفواكه والخضراوات، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن.
- تناولي الحلويات بعد كل وجبة، فالحلويات تساهم في زيادة الوزن.
- أضيفي المارجرين إلى الأطعمة عند الطهي لزيادة السعرات الحرارية.
- استخدمي زيت الزيتون في السلطات لفتح الشهية.
- يمكنك إضافة العسل إلى الحليب أو المشروبات الساخنة.
- تضمين المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الخفيفة.
- لا تنسي تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- احرصي على تناول الأرز والمعكرونة مع الجبن المبشور.
- تناولي الطعام مع الأصدقاء لفتح شهيتك.
- استمتعي بشطائر الخبز مع الزبدة أو الجبن والمربى.
- جربي الحليب كامل الدسم مع إضافة حليب البودرة لزيادة السعرات.
- تجنبي شرب الماء أثناء تناول الطعام، فذلك قد يؤثر على شهية الأكل.
- امضغي الطعام ببطء واستمتعي بكل قضمة.
- تنويع الوجبات يساعد على تجنب الملل.
- مارسي الرياضة بانتظام، فذلك يساعد في تقوية العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- احصلي على بعض أشعة الشمس يوميًا، فذلك يعزز الصحة العامة.
- استشيري الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
- تجنبي الضغوط النفسية، فهي تؤثر سلبًا على الشهية.
