جدول برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة (مجرب)

لزيادة الوزن يجب اتباع نظام غذائي متكامل و غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية و اكتساب الوزن

جدول لزيادة الوزن مجرب

أن يكون متوفر في كل وجبة سواء كان بروتين نباتي أم حيواني
بعد التمارين الرياضية يفضل تناول وجبة متكاملة غنية بالبروتين و يفضل أن يكون حيواني مثل: البيض الدجاج الديك الرومي السمك ..
الفواكه يجب التنوع في الفواكه والتركيز غالبا على السعرات الحرارية العالية مثل :المانجو الموز التفاح التوت..

تناول كمية جيدة من البروتين
شرب العصائر و المشروبات الصحية المصنوعة من الحليب
تجنب شرب السوائل قبل الوجبات لأنه يؤدي إلى تقليل الشهية
تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل: اللحوم الحمراء، الأسماك الدهنية، الفواكه المجففة، البيض، اللبن، خبز القمح الكامل، البطاطا والنشويات، الشوكولاته الداكنة، الجبن

تناول نظام غذائي يحتوي في اليوم الواحد 5 او 6 وجبات مثل المكسرات و الحليب والسمن و الخضر و الفواكه
ولزيادة الوزن بسرعة فيراعي الحصول على 700 أو 1000 سعرة حرارية اكثر من التي يحرقها الجسم بشكل يومي
الأكل و الشرب بإنتظام وبفترات متقاربة
تناول الوجبات السريعة و الأطعمة في منتصف الليل لأن الوجبات التي يتم تناولها قبل النوم تؤدي لزيادة الوزن بشكل ملحوظ
زيادة كمية الطعام فيستطيع الشخص تناول ثلاث وجبات كبيرة من الطعام مع التخلي من تناول الوجبات الخفيفة
مارس تمارين كمال الاجسام ويجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية وليس مجرد زيادة الوزن
قم بتمارين الحديد واعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها بشكل أسبوعي
تناول الطعام بشكل أسرع
تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية مثل حمض الفوليك