إن مرض الأرق (باإنجليزي insomnia) أو ما يعرف بعدم القدرة على النوم رغم الإحتياج له يحدث الأرق و السهر نتيجة لمجموعة من الأسباب وسوف نتطرق في هذا المقال إلى الأسباب المؤدية للأرق و طرق علاج الأرق الليلي بالأعشاب و القرآن
أسباب الأرق الشديد الحاد
- الإكتئاب والقلق والتوتر (الأرق النفسي)
- كثرة التفكير
- الفقد والحنين
- كثرة شرب القهوة
- القلق بشأن أحداث أو أشخاص
- تناول الوجبات الثقيلة أثناء النوم يؤدي إلى عسر الهضم ويسبب الأرق
- شرب الكحول
- التدخين يسبب الأرق لأن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ
- عدم الإنتظام في مواعيد النوم والإستيقاظ
- عدم القيام بجهد جسماني فالأرق يكثر عند الناس اللذين يعملون في المكاتب ولايبذلون أي جهد جسدي
- الخمول والكسل
- الضجيج لأن بعض الناس لايستطعون النوم بسبب ماحوله
- شرب الشاي قبل وقت قصير من النوم
- الشلل وأمراض الكلى وإضطراب الغدة الدرقية وأيضا السكر
- فرط السعادة
- الشعور بالوحدة
- إدمان وسائل التواصل الإجتماعي
- الذكريات
- الإفراط في الخوف والتفكير والقلق على من تحب
- الأحداث المؤلمة التي تعرضت لها مثل حوادث السير أو الحروب..
- الحمل يسبب عدم الشعور بالراحة والرغبة في التبول مما يسبب الأرق
- الأمراض التي تؤدي إلى صعوبة التنفس مثل مرض الربو أو حرقة المعدة.
علاج الأرق بالأعشاب
- شرب مستحلب الخزامة محلى بالعسل قبل النوم فهو مفيد جدا للأرق وصعوبة النوم
- تناول وجبة غنية بالشوفان قبل النوم يخلصك من الأرق
- شرب البابونج فهو من أشهر المشروبات التي لعلاج مشكل الأرق تناول كوب أو كوبين قبل النوم
- اليانسون وذلك بغلي كوب حليب ثم تضيف إليه ملعقة من اليانسون ويترك حتى ينقع بعدها تصفي الحليب ثم تضيف العسل
- الحبة السوداء مفيدة للأرق وذلك قبل النوم تناول ملعقة مطحونة من الحبة السوداء ممزوجة بالعسل
- شرب كوب من الحليب الدافىء قبل النوم ويفضل تحليته بالعسل
طرق ونصائح لعلاج الأرق
- القراءة قبل النوم لأنها تساعد على الإسترخاء
- أخذ حمام ساخن
- القيام ببعض تمارين التمدد
- تجنب تناول الكافين قبل النوم
- الإلتزام بموعد محدد للنوم
- شرب كوب من الحليب الدافىء قبل النوم
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم
- أن تكون الغرفة مهيأة للنوم المريح ومظلمة
- عدم النوم مطلقا خلال النهار
- ممارسة الرياضة كالمشي لنصف ساعة يوميا
- تجنب الإرهاق الشديد في العمل
- إستنشاق الروائح العطرية التي تجلب الإسترخاء
علاج الأرق بالقرآن
- قراءة سورة الإخلاص ثلاث مرات
- قراءة المعوذتين ثلاث مرات
- قراءة ثلاث آيات من سورة البقرة و هم آية الكرسي و الآيتين الأخيرتين
- قراءة سورة الكافرون
ان قراءة الأذكار التي أوصانا بها سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، من سور للقران وادعية، من أعظم الطرق للتداوي من الأرق نهائيا وهي
- (قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ * اللَّهُ الصَّمَدُ * لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَد * وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ). ثلاث مرات.
- (قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِنْ شَرِّ مَا خَلَقَ* وَمِنْ شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِنْ شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ * وَمِنْ شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ). ثلاث مرات.
- (قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ * مَلِكِ النَّاسِ *إِلَهِ النَّاسِ * مِنْ شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ * الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ * مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ). ثلاث مرات
- (اللَّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ)
- (ءامَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنْزِلَ إِلَيْهِ مِنْ رَبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِنْ رُسُلِهِ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِنْ نَسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنْتَ مَوْلَانَا فَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ)
- سبحان الله (ثلاثاً وثلاثين)، الحمدلله (ثلاثاً وثلاثين)، لله أكبر (أربعاً وثلاين).
- (قُلْ يَا أَيُّهَا الْكَافِرُونَ * لَا أَعْبُدُ مَا تَعْبُدُونَ * وَلَا أَنْتُمْ عَابِدُونَ مَا أَعْبُدُ * وَلَا أَنَا عَابِدٌ مَا عَبَدْتُمْ * وَلَا أَنْتُمْ عَابِدُونَ مَا أَعْبُدُ * لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ).
- بالإضافة الى قراءة بعض الأدعية المتواثرة والصحيحة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم:
- “اللهم باسمك أموت وأحيا”.
- “اللهم رب السموات، ورب الأرض ورب العرش العظيم، ربنا ورب كل شيء، فالق الحب والنوى، ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان، أعوذ بك من شر كل شيءٍ أنت آخذ بناصيته، اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء، وأنت الآخر فليس بعدك شيء، وأنت الظاهر فليس فوقك شيء، وأنت الباطن فليس دونك شيء، اقض عنا الدين واغننا من الفقر”.
- “اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك” ثلاث مرات
- “الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا، وكفانا، وآوانا، فكم ممن لا كافي له، ولا مأوى.
- اللهم خلقت نفسي وأنت تتوفاها، لك مماتها ومحياها، إن أحييتها فاحفظها، وإن أمتها فاغفر لها، اللهم إني أسألك العافية”٠
- “سبحانك اللهم ربي بك وضعت جنبي، وبك أرفعه إن أمسكت نفسي فارحمها، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين”..
- قال تعالى اعوذ بالله الرحمن الرحيم، اعوذ بالله من الشيطان الرجيم” فيه شفاء للناس”٠ صدق الله العظيم.
