رجيم 6 أسابيع لنسف دهون البطن والمؤخرة
برنامج رجيم 6 أسابيع لنسف دهون البطن والمؤخرة
إن مشكلة السمنة وتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، مثل البطن والأرداف، تمثل تحديًا كبيرًا خاصة بالنسبة للنساء. هذه المناطق غالبًا ما تكون صعبة في التخلص من الوزن الزائد، مما يستدعي خطة غذائية مخصصة وفعالة. ولتلبية هذه الحاجة، قام الدكتور مصطفي ساري بتصميم برنامج رجيم خاص يستهدف تقليل الدهون في هذه المناطق. نستعرض في هذا المقال تفاصيل هذا البرنامج، ونتمنى أن يحقق لكم النتائج المرجوة. نحن نتطلع أيضًا إلى سماع تجاربكم وتعليقاتكم حول مدى نجاح هذا الرجيم في مساعدتكم على التخلص من الدهون المتراكمة.
العبقري مدبلج الحلقة 11
خطة الأسبوع الأول: رجيم المؤخرة
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبة واحدة من الفاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
بين الغداء والعشاء:
حبة واحدة من الفاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.
العشاء:
كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
خطة الأسبوع الثاني: الرجيم المتوازن
الإفطار اليومي: اختيار من أي من الآتي:
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة (يفضل البرتقال أو التفاح) + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
الغداء اليومي: اختيار من أي من الآتي:
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال) + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية + سلطة خيار + تمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
العشاء اليومي: اختيار من أي من الآتي:
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف.
2. 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء (يمكن إضافة الجزر عليها).
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز (يفضل الأرز الأسمر).
خطة الأسبوع الثالث: الاستمرارية
الإفطار:
4 ملاعق فول بالليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
الغداء:
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ أو المسلوق + أي كمية من السمك المشوي أو الفراخ المشوية + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست أو 5 ملاعق جبن قريش أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة.
خطة الأسبوع الرابع: التوازن الغذائي
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو 2 بيضة + شريحة لانشون أو كوب زبادي مع ملعقة ردة + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبة واحدة من الفاكهة + ملعقة ردة.
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + نصف دجاجة أو قطعتين لحم + 2 ملعقة ردة أو 2 قرص ردة.
بين الغداء والعشاء:
حبة واحدة من الفاكهة + ملعقة ردة.
العشاء:
مثل الغداء.
بعد العشاء:
حبة واحدة من الفاكهة + ملعقة ردة.
خطة الأسبوع الخامس: الاستمرار في النجاح
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو 5 ملاعق جبن قريش + 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
الغداء:
اختيار بين المكرونة المسلوقة أو البطاطس أو الأرز + سلطة خضراء أو خضار مسلوق.
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة + 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
خطة الأسبوع السادس: النهاية الناجحة
الإفطار:
1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول:
الغداء: ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية + سلطة خضراء.
العشاء: 1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: 2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء: 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم.
ملاحظات:
- شرب الماء بكثرة، حوالي 12 كوب يوميًا. - ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا.
