الشخير هو من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تسبب إحراجًا كبيرًا للمرأة مع شريك حياتها، كما أنه يشكل مصدر إزعاج للطرف الآخر. وغالبًا ما تعاني النساء من هذه المشكلة نتيجة لنوم غير مريح أو متقطع، حيث يحدث استرخاء في عضلات الفك والفم واللسان والحلق. عندما تسترخي عضلات الحنجرة، يتسبب ذلك في إغلاق جزئي لمجرى التنفس، مما يؤدي إلى صوت الشخير عند مرور الهواء عبر الحلق بسبب ضيق المجرى الهوائي. يعتبر الشخير حالة صحية تستدعي زيارة الطبيب لتحديد الأسباب الكامنة وراءه، حيث يمكن أن يؤدي إلى اختناق أثناء النوم، مما يشكل خطرًا على الحياة.
في هذا المقال، سنستعرض أهم الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل الشخير لدى النساء. يجب التأكيد على أن هذه الطرق تعتبر مكملة للعلاج الطبي، وينبغي على المرأة استشارة الطبيب واتباع العلاجات والتمارين التي يوصي بها.
ست طرق مذهلة للتخلص من الشخير
1. زيادة الرطوبة
يمكن أن تؤدي البيئة الجافة إلى تفاقم مشكلة الشخير. جفاف الهواء في الغرفة يساهم في احتقان الممرات الأنفية والأغشية المخاطية، مما يسبب اضطرابًا في الحبال الصوتية ويؤدي إلى الشخير. لذا، من المهم استخدام مرذاذ هواء لزيادة رطوبة الغرفة، أو استخدام جهاز مشابه يستخدمه مرضى الربو لترطيب الممرات الهوائية.
2. التحكم في الوزن
يعتبر الوزن الزائد أحد الأسباب الرئيسية للشخير. إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يحسن حالتها بشكل كبير. وذلك لأن الدهون الزائدة في منطقة الحنجرة والأنف تعيق تدفق الهواء السلس، مما يؤدي إلى الشخير.
3. رفع رأس السرير
رفع رأس السرير أثناء النوم يمكن أن يساعد في تقليل الشخير. هذه الوضعية تمنع اللسان من العودة للخلف وسد مجرى الهواء، مما يقلل من حدوث الشخير.
الكنة مدبلج الحلقة 31
4. تحسين تهوية الغرفة
وجود ملوثات هوائية مثل الغبار والشعر من الحيوانات الأليفة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير. لذا، يجب على المرأة الحفاظ على تهوية الغرفة بشكل جيد وتجنب إدخال الحيوانات الأليفة إلى غرفة النوم. تنظيف الفلاتر والمراوح بشكل دوري يعد ضروريًا لتقليل المواد المثيرة للحساسية التي قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
5. استخدام أدوية تخفيف الشخير
هناك أدوية متاحة يمكن أن تساعد في تخفيف الشخير عن طريق تقليل الاحتقان الأنفي. يُفضل اختيار الأدوية العشبية لتقليل التعرض للمواد الكيميائية.
6. اختيار الوسائد المناسبة
لوسائد النوم تأثير كبير على الشخير. يجب اختيار وسائد متوسطة الارتفاع، بحيث تكون لا هي صلبة جدًا ولا ناعمة جدًا. الوسائد المناسبة تساعد في الحفاظ على وضعية مريحة للرأس والرقبة، مما يقلل من احتمال الشخير.
