من أجل البدء في عملية زيادة الوزن وبشكل سريع وصحي يجب عليك إتباع مجموعة من النصائح والوصفات لزيادة الوزن بسرعة.
أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
- الاكتآب والتوتر النفسي وهذه الحالة تؤدي الى فقدان الشهية .
- الحركة الزائدة والنشاط الحارق يؤدي الى حرق السعرات الحرارية
- الوراثة قد تكون النحافة ناتجة عن العامل الوراثي .
- الحساسية قد تؤدي الحساسية الى صعوبة الامتصاص وعسر الهضم .
- الادوية تناول بعض الادوية يؤدي الى فقدان الشهية .
- ديدان البطن وجود الديدان في الامعاء يؤدي الى فقدان الشهية .
طرق زيادة الوزن للنساء
- تناول كوب من الزبادي،مع اضافه ملعقة عسل أسود أو عسل نحل، وملعقة خميرة بيرة يومياً، ولمدة شهر كامل
- تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب، مضافا إليه ملعقة عسل نحل على الريق مفيد جدا للجسم
- يتم طحن حب العزيز ويضاف إليه حلبه ومكسرات مثل اللوز والفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل
- يخلط ملعقتين من الطحينة مع علبه صغيره من الزيادي او اللبن ويؤكل على الريق
وصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة
- الرياضة ممارسة الرياضة تؤدي الى فتح الشهية وتساعد على الهضم.
- الحلبة يشرب مغلي الحلبة يوميا مع اضافة العسل اليه ، او تؤكل الحلبة الخضراء لزيادة الوزن.
- الكزبرة ملعقة صغيرة من مطحون الكزبرة مع كل وجبة ، او تؤكل الكزبرة الخضراء على السلطة للتخلص من النحافة.
- البصل يؤكل بصلة او بصلتين مع الاكل يوميا لفتح الشهية وزيادة تناول الطعام للتخلص من النحافة.
- الموز والزبيب والسمسم الاكثار من أكل الزبيب والسمسم والموز وكلها تؤدي الى زيادة الوزن.
- الجوز واللوز والتمر والعسل يكسر الجوز واللوز ويعجن بالتمر والعسل ويؤكل يوميا لزيادة الوزن.
- البروتين تناول الاطعمة المحتوية على البروتينات مثل اللحوم والكبد والالبان والاسماك.
- الخضار والفواكه يتم تناول الفواكه والخضار الطازجة يوميا .
- حب العزيز يطحن حب العزيز ويضاف اليه المكسرات المطحونة ويضاف الى كأس من الحليب ويشرب يوميا للتخلص من النحافة.
- الطحينة تضاف الطحينة الى السلطات ويتم تناولها يوميا.
نصائح لزيادة الوزن
- ضرورة ممارسة الرياضة
- تناول الخضر والفواكه بعد الوجبة وليس قبلها
- عدم شرب الماء قبل الوجبات
- ضرورة تقسيم الطعام إلى وجبات خلال النهار
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية مرتفعة
- تناول المكسرات و الفواكه المجففة كوجبات خفيفة