إن إنجاب طفل هو وقت مثير يلهم النساء في كثير من الأحيان لاتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة ، والحفاظ على وزن صحي للجسم. وتتطلّب من الأم القدرة على تحمل المزيد من الأعباء الجديدة، ففي خلال هذه الفترة يكون نموّ الجنين وتطوّره قد اكتمل تقريباً، وحتماً يكون قد بدأ بتشكيل وضعيته لاجتياز مرحلة الولادة بسلام.
ستجد هنا في مقالنا نصائح حول كيفية تحسين عادات الأكل والنشاط البدني أثناء الحمل و يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة أيضًا إذا لم تكونين حاملاً ولكنكي تفكرين في إنجاب طفل! من خلال إجراء بعض التغييرات ، فيمكنك التعود على عادات نمط الحياة الجديدة لتمنحي طفلك أفضل بداية ممكنة في الحياة.
نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثامن
- مراجعة الطبيب بشكلٍ دوري مرةً كل أسبوعين.
- مراقبة حركات الجنين، وفي واقع الأمر يجدر على الحامل الانتباه لحركة الجنين ابتداءً من الشهر السادس من الحمل تقريبًا؛ وذلك للتأكد من سلامته.
- تناولي وجبات أصغر على فترات منتظمة.
- لا ترفعي الأشياء الثقيلة.
- شرب كمية كافية من الماء
- جربي المشي وتمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض.
- تجنبي تناول أي دواء بدون نصيحة الطبيب.
- ارتداء أحذية مريحة ومسطحة وملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
- تجنبي القهوة والشاي والمنبهات والمياه الغازية تمامًا، وبالتأكيد التدخين إذا كنتِ مدخنة.
- تجنب تنظيف فضلات القطط لأنها قد تسبب داء المقوسات.
- تحضير قائمة بالمواد والمستلزمات التي تحتاج لها الحامل عند الذهاب إلى المستشفى للولادة؛ كمستلزمات الرضاعة، والفوطة الصحية، وغيرها.
- حاولي أن تتمددي على السرير كل 4 ساعات على الأكثر، مع مراعاة أوضاع النوم المريحة للحامل في الشهور الأخيرة.
- استشيري طبيبك ولو بالهاتف عند أي عرض غريب، مثل نزول الماء أو نزول دم أو قلة حركة الجنين. تجنبي التوتر والغضب والضغط النفسي قدر المستطاع.
- الاستجابة إلى الرسائل التي يبعثها الجسم، فعند الشعور بالجوع يجب تناول وجبةٍ حتى لو كانت صغيرةً، وعند الشعور بالتعب والإرهاق لابد من أخذ قسطٍ من الراحة.
- تجنّبي تناول الملح بكميات كبيرة خلال هذه الأشهر، وذلك لتجنّب الإصابة بتسمم الحمل، والذي يُحدِث ارتفاعاً في ضغط الدم لديكِ، وعليكِ بمتابعة كافة التحاليل الطبية اللازمة لأيّ حامل، ومن ضمنها : فحص نسبة السكر في الدم، وفحص نسبة البروتين في البول، وتعتبر هذه الفحوصات من أكثر الفحوصات شيوعاً للكشف عن الأمراض التي قد تحدث مع الحامل خلال هذه الفترة.
- اتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً واحرصي على تناول الفواكه والخضروات، والألبان، والأطعمة التي تحتوي على ألياف، وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية مفيدة، وتجنّبي تناول الأطعمة الدسمة، وذلك لتجنّب الإصابة بعسر العضم ولتجنّب زيادة الوزن بشكل مفرط.
- لا تتجنبي تناول كل المأكولات البحرية، فلا يزال بإمكانك اختيار السمك آمن الاستهلاك أثناء الحمل، حيث تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مهمة جداً لنمو الجنين.
- النوم على الجانب الأيسر قد يخفف الضغط على أسفل الظهر، حيث يكون تدفق الدم إلى الجنين والرحم والكلى أفضل.
- الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال الشمس في ساعات الصباح أو في المساء.
- التعرف على الرضاعة الطبيعية وغيرها من تقنيات رعاية الطفل، خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول.
- تدليك منطقة الفخذين والحوض وأسفل البطن.
- احرصي على إدخال عنصر الأوميجا 3 في طعامكِ يومياً، وتعتبر الأوميجا 3 من أهم الدهون الصحية التي يمكن الحصول عليها من الأسماك.
- أكثري من رياضة المشي خلال هذه الأشهر، حيث أثبتت الدراسات العلمية أنّ رياضة المشي تساعد على تخفيف آلام الولادة بشكل كبير.
- يعتبر تناول البيض للحامل من الغذاء الذي يُقدم كـ نصائح للحامل في الشهر الثامن، فهو يعزز من نمو الجنين ونمو دماغه وأعضائه بشكل سليم ويحتوي على كميات عالية من البروتين كما إنه يتميز بانخفاض السعرات الحرارية الأمر الذي سوف يحد من زيادة الوزن بالإضافة إلى إنه مصدر ممتاز للأوميجا 3 وللأحماض الدهنية، وإذا رغبتي في الحد من استهلاك الدهون عليكِ بتناول بياض البيض فقط.
- ادهني ثدييكي يومياً بزيت اللوز أو بزيت الزيتون وتحديداً الحلمتين استعداداً للرضاعة الطبيعية.
- الحفاظ على نظافة الأسنان والفم والتخلص من الرائحة الكريهة.
- من المهم إجراء فحص اللطخة المهبلية والضيق الجنيني للحد من خطر الإصابة بالعدوى الجرثومية.