تمر الكثير من النساء بفترة الدورة الشهرية وكأنها رحلة عبر عواصف نفسية وجسدية. تزداد العصبية، ويتسلل الاكتئاب، ويشعر الجسم بالتعب والإرهاق. لكن، لا داعي للقلق! إليكِ بعض النصائح القيمة التي يمكن أن تساعدكِ في تخفيف هذه الأعراض المزعجة.
استراتيجيات فعالة للتخلص من الاكتئاب والتوتر أثناء الدورة الشهرية
أولاً: اجعلي الرياضة جزءًا من روتينكِ
ممارسة الرياضة ليست مجرد وسيلة للتخلص من الوزن الزائد، بل هي أيضًا علاج طبيعي لتخفيف أعراض الدورة الشهرية. حاولي ممارسة نشاط بدني ممتع، كالمشي أو اليوغا، لتعزيز تدفق الدم إلى الرحم. هذا سيساعد جسمكِ على إفراز هرمونات السعادة، مما يجعلكِ تشعرين بتحسن كبير.
ثانياً: اشربي السوائل بكثرة
لتعيدي لجسمك التوازن، من المهم شرب كميات كافية من السوائل. ابدئي يومك بكوب من الماء، ثم ضيفي إلى نظامكِ العصائر الطبيعية، وماء جوز الهند، فهذه المشروبات تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الأعراض.
ثالثاً: لا تنسي المكملات الغذائية
تأكدي من أنكِ تحصلين على الفيتامينات والمعادن الضرورية، خاصة الكالسيوم. يمكنكِ تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بهذه العناصر في نظامكِ الغذائي، مثل الألبان والخضراوات الورقية، لتحسين مزاجكِ أثناء الدورة.
رابعاً: تقليل السكر والملح
حاولي تقليل استهلاك السكر والملح، حيث أن الابتعاد عنهما قد يساعد في تحسين مزاجكِ بشكل كبير. قد يتطلب الأمر بعض الوقت للتكيف، ولكن النتيجة ستكون جديرة بالاهتمام.
خامساً: ابتعدي عن الكافيين والمشروبات الغازية
الكافيين والمشروبات الغازية قد تزيد من مستويات العصبية والقلق، لذا يعتبر الامتناع عنها خلال الدورة الشهرية خطوة ذكية. جربي استبدالها بمشروبات أعشاب مهدئة أو شاي دافئ لتشعري براحة أكبر.
العبقري الحلقة 1
تذكري، أن كل امرأة فريدة من نوعها، لذا قد تحتاجين لتجربة مختلف الاستراتيجيات حتى تجدي ما يناسبكِ. اتبعي هذه النصائح وكوني لطيفة مع نفسكِ خلال هذه الفترة.