نصائح غذائية للحامل للحفاظ على صحتها
تسعى العديد من النساء الحوامل إلى تناول حلوى الأيس كريم ليس فقط لإرضاء شغفهن، بل أيضًا لتحقيق هدف مزدوج يتمثل في الحصول على الكالسيوم والسعرات الحرارية اللازمة خلال فترة الحمل. في الواقع، تحتاج المرأة الحامل إلى 100 سعر حراري إضافي في اليوم خلال الثلث الأول من الحمل، وزيادة هذه الكمية إلى حوالي 300 سعر حراري في الثلثين الثاني والثالث. لكن يجب أن نكون حذرين، فالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.
محمد الفاتح سلطان الفتوحات الحلقة 18
زيادة الوزن أثناء الحمل وتأثيرها على الصحة
بينما يعتبر الحمل تجربة جميلة ومليئة بالتحديات، يجب أن نفهم أن هذا لا يعني أن لدينا رخصة للإفراط في تناول الطعام. فزيادة الوزن بشكل مفرط قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل سكر الحمل وارتفاع ضغط الدم، مما قد يعرض الأم والطفل للخطر. لذا، من الضروري أن تكون الحامل واعية لما تتناوله من طعام.
تناول الوجبات الصحية
توصي معظم النصائح الطبية بتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. فمع زيادة حجم الجنين، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى مشاكل مثل الغازات والحموضة والتجشؤ، بالإضافة إلى اضطرابات الهضم. لذلك، تعتبر الوجبات الصحية خيارًا ذكيًا للحد من الشعور بالجوع وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
أفكار لوجبات صحية للحامل
إليك قائمة ببعض الوجبات الصحية التي يمكن أن تشمل الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، الخضروات، والفواكه. تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم، الحديد، حمض الفوليك، والألياف، وهي عناصر غذائية هامة لصحتك ولصحة طفلك خلال فترة الحمل.
وجبات لذيذة
- خبز كامل الحبوب مع ملعقة من زبدة الفول السوداني و ثمرة موز.
- تفاحة كبيرة مخبوزة مع ثمان حبات من الجوز ورشة من القرفة.
- كوب من الحليب بالشيكولاتة مع ثمرة موز.
- كوب من الزبادي بالفانيليا مع الجبن المنزلي وعصير الفواكه الطازج مع الجوز أو اللوز.
- الفواكه مع كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من عصير التوت الطازج مع الزبادي منخفض الدسم.
وجبات أخرى صحية
- 2 من كعك الأرز مع 1-2 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- شوربة الخضار مع الحبوب الكاملة.
- شريحة من التفاح مع كعك الأرز.
- 1/4 كوب من الحمص مع 6-8 حبات من الحبوب الكاملة.
- خليط من الوجبات الخفيفة يتضمن 20 حبة من الجوز أو اللوز و2 ملعقة من الزبيب.
بالطبع، يمكن تناول وجبات أخرى مع قليل من الإفراط في الطعام، فهو جزء أساسي من أي نظام غذائي سواء خلال فترة الحمل أو في غيرها. الهدف هو تحقيق توازن غذائي صحي وبناء عادات غذائية سليمة تدوم حتى بعد الحمل.