تُعتبر أشعة الشمس المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي وصحة العظام. ومع ذلك، يحتاج الكثير من الأشخاص، خاصةً من يمتلكون بشرة داكنة أو الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود، أو الذين يعانون من حالات طبية معينة، إلى تناول مكملات فيتامين د. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في الصباح قد يكون له فوائد ملحوظة، خاصة في تأثيره على إيقاعات الساعة البيولوجية وأنماط النوم، وهذا ما أفاد به تقرير من موقع "تايمز أوف إنديا".
في السنوات الأخيرة، أصبح نقص فيتامين د من أكثر القضايا الصحية شيوعًا، حيث يؤثر على أكثر من مليار شخص حول العالم. لذلك، من الضروري في بعض الأحيان تناول جرعات من هذا الفيتامين. يُمكن للطبيب أن يصف مكملات فيتامين د بعد مراجعة نتائج التحاليل وتحديد الجرعة المناسبة لكل حالة. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الأوقات لتناول فيتامين د.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
يُوصي العديد من الأطباء وخبراء التغذية بتناول فيتامين د في أوقات محددة. إليكم نصائح حول الأوقات المثلى لتناول جرعة فيتامين د:
تناول فيتامين د في الصباح
يعتبر الصباح من أفضل الأوقات لتناول فيتامين د، حيث يسهل تذكر تناوله في الصباح أكثر من المساء، خصوصًا عند تناول مكملات غذائية متعددة. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى احتمال وجود علاقة بين تناول فيتامين د قبل النوم وزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم، على الرغم من عدم وجود أبحاث علمية كافية لدعم هذا الأمر بشكل قاطع.
صلاح الدين الأيوبي الحلقة 29
تناول فيتامين د مع الوجبات
فيتامين د هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء، ويُمتص بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون. لذلك، يُفضل تناول فيتامين د أثناء الوجبات لتعزيز امتصاصه. ينطبق هذا أيضًا على بقية الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ك. يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بدهون صحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض، والبذور.