تخلص من الإمساك والانتفاخ بطرق طبيعية

الإمساك: مشكلة شائعة مع حلول فعّالة

يعد الإمساك من المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرون، حيث يتجلى في صعوبة أو تأخير إخراج البراز. هذه الحالة ليست مجرد انزعاج، بل يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ مزعج في البطن، نتيجة لركود محتويات القولون. في معظم الأحيان، يُشجع هذا الركود على نمو البكتيريا الضارة، مما يفاقم المشكلة. بدلاً من الاعتماد على المسهلات والملينات، يمكننا أن نتجنب الإمساك والانتفاخ من خلال تنظيم نظامنا الغذائي واستبعاد الأطعمة التي تسهم في تفاقم المشكلة.

ما هو الإمساك؟

الإمساك هو حالة تحدث عندما تكون حركة الأمعاء ضعيفة، مما يؤدي إلى صعوبة في إخراج البراز. يُعتبر الشخص مصابًا بالإمساك إذا لم يتمكن من الإخراج لمدة تزيد عن يومين أو ثلاثة. يمكن أن تتنوع أسباب الإمساك، لكن من الضروري التعرف عليها من أجل تجنبها.

أسباب الإمساك

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك، ومن أبرزها:

• سوء التغذية، بما في ذلك الإفراط في تناول اللحوم والبيض والكاكاو والأطعمة الدهنية.
• تناول الرمان بكثرة، الذي قد يسبب الإمساك.
• شرب الشاي أثناء تناول الطعام، والذي يمكن أن يعيق حركة الأمعاء.
• عدم تناول الفواكه مثل البرتقال والكيوي والتفاح والموز والبطيخ في الأوقات المناسبة، حيث يُفضل تناولها قبل الوجبات بساعة أو ساعتين.
• عصائر الفواكه لا تعوض عن فوائد الفواكه الطازجة.

نصائح للتخلص من الإمساك

للمساعدة في التخفيف من الإمساك، يُنصح بتناول:
حبيبتي من تكون 2 الحلقة 288

• خبز النخالة بدلاً من الخبز الأبيض.
• الأطعمة التقليدية مثل القرصان والمراصيع والمرقوق.
• بسكويت النخالة بدلاً من البسكويت العادي.
• الفواكه الطازجة بكميات كافية.
• كميات كبيرة من السلطة والخضروات.
• الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين مثل الفول والعدس بدلاً من اللحوم.
• الشوربات الغنية بالألياف مثل شوربة العدس والجزر.

أهمية الحركة والماء

إلى جانب النظام الغذائي، يُعتبر شرب الماء بكميات كافية وممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي، من الأمور التي تعزز صحة الأمعاء وتساعد في التخلص من الإمساك. يُفضل تجنب تناول الأدوية الملينة بشكل مستمر، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة وإخراج الأملاح النافعة من الجسم، مما يسبب آلامًا ومضاعفات.

ترويض الأمعاء

إذا كنت تعاني من الإمساك، من المهم أن تُعوّد أمعاءك على إفراغ البراز في أوقات محددة. عندما تشعر بالرغبة في الإخراج، يجب عليك الذهاب إلى الحمام فورًا، حيث أن حجز البراز يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك.

باختصار، يمكن السيطرة على الإمساك وتجنب الانتفاخ من خلال اتباع نظام غذائي سليم، شرب الماء بكثرة، وممارسة الرياضة. التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.