ما هو انتفاخ البطن أو غازات الأمعاء؟
انتفاخ البطن هو حالة تحدث عندما يتجمع الغاز في الأمعاء، مما يؤدي إلى شعور بالامتلاء أو الانتفاخ. هذا الغاز يمكن أن يكون ناتجًا عن عملية الهضم أو نتيجة لتناول بعض الأطعمة. يتم طرد هذا الغاز عادة عبر فتحة الشرج، وغالبًا ما يصاحبه صوت ورائحة. يُعرف هذا الوضع أيضًا بمصطلحات مثل الغازات أو الرياح، وقد يتضمن أيضًا التجشؤ، وهو عبارة عن إخراج الغاز من المعدة عبر الفم.
كيفية التخلص من الغازات نهائيًا
تعد العادات الغذائية أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن. يتم هضم الطعام بشكل رئيسي في الأمعاء الدقيقة، بينما يتم تخمير بقايا الطعام غير المهضومة في القولون بواسطة البكتيريا والخمائر، مما ينتج عنه غازات مثل الميثان والهيدروجين. للتخفيف من الغازات، يُنصح بتغيير العادات الغذائية. يمكن أن تساعد مذكرات الطعام في تحديد الأطعمة المسببة للغازات. تشمل بعض الأسباب الشائعة:
- الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة ذات الدهون العالية
- المأكولات المقلية أو الحارة
- المشروبات الغازية
- المكونات الصناعية مثل كحول السكر والسوربيتول
- الفول والعدس، مثل كرنب بروكسل والقرنبيط
- الفواكه المجففة مثل الخوخ أو عصير القراصيا
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الحليب والجبن
- السكريات قليلة التخمير (FODMAP)
- مكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية
بعد تحديد الأطعمة التي تسبب الغازات، يمكن تعديل النظام الغذائي accordingly.
ما مقدار انتفاخ البطن أو الغازات التي يمر بها الشخص يوميًا؟
إجمالاً، ينتج معظم الأشخاص حوالي 1-3 مكاييل من الغاز يوميًا، ويخرجون الغاز بمعدل حوالي 14 مرة يوميًا. على الرغم من أن انتفاخ البطن ليس حالة خطيرة، إلا أنه قد يسبب إحراجًا اجتماعيًا، مما يدفع الكثيرين للبحث عن المساعدة الطبية في حالات الغازات المفرطة.
ما هو انتفاخ البطن المفرط أو الغازات المعوية؟
يُعرّف بعض الباحثين الانتفاخ المفرط بأنه خروج الغاز أكثر من 20 مرة في اليوم. يمكن أن يكون الانتفاخ الشديد غير محدد، لكنه يشير غالبًا إلى الإفراط في إنتاج الغازات ذات الرائحة الكريهة. يُستخدم مصطلح "الانتفاخ المزمن" لوصف حالات الانتفاخ التي تستمر على مدار أسابيع.
ما أسباب انتفاخ البطن المفرط أو الغازات؟
- حالات الضعف في امتصاص الأطعمة في الجهاز الهضمي يمكن أن تؤدي إلى زيادة النشاط البكتيري.
- يمكن أن تكون متلازمات سوء الامتصاص نتيجة انخفاض إنتاج البنكرياس للإنزيمات أو مشاكل في المرارة.
- فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO) هو حالة تؤدي إلى زيادة عدد البكتيريا في الجهاز الهضمي، مما يسبب الانتفاخ وآلام البطن.
- إذا كان هناك بطء في العبور عبر القولون، فقد يؤدي ذلك إلى تخمير المواد المتبقية، مما يسبب الانتفاخ.
يمكن أن تؤدي التغييرات في عادات الأمعاء إلى:
- نقص الألياف الغذائية
- وجود طفيليات
- أمراض التهاب الأمعاء
- انسداد معوي (بما في ذلك السرطان)
قائمة الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب انتفاخ البطن المفرط وآلام الغازات
إليك قائمة بالأطعمة والمشروبات التي قد تترافق مع انتفاخ البطن وآلام الغازات:
- الحليب ومنتجات الألبان
- الفاصوليا
- المشروبات الغازية
- الحلويات الصلبة
- العدس
- القمح
- البطاطا
- المعكرونة
- نخالة الشوفان
- التفاح
- الخوخ
طرق للتخلص من آلام الغازات نهائيًا
يُعتبر هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغازات. إليك بعض النصائح:
ترك الغازات تخرج
حبس الغازات يمكن أن يؤدي إلى شعور بعدم الراحة. لذلك، إخراج الغاز يعد أسهل طريقة لتجنب هذه الأعراض.
تمرير البراز
تساعد حركة الأمعاء في تخفيف الغازات، حيث يساهم خروج البراز في إطلاق أي غازات محصورة.
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يزيد من الانتفاخ. يُنصح بمضغ كل قضمة 30 مرة لتحسين الهضم.
تجنب مضغ العلكة
مضغ العلكة قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يزيد من احتمالية احتباس الغازات. بعض العلكات تحتوي أيضًا على محليات صناعية قد تسبب الانتفاخ.
الإقلاع عن التدخين
التدخين، سواء التقليدي أو الإلكتروني، يمكن أن يؤدي إلى دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي. الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية عديدة.
اختيار المشروبات غير الغازية
المشروبات الغازية قد تسبب الانتفاخ، لذلك يُفضل اختيار مشروبات خالية من الغاز.
شرب الشاي
بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل اليانسون والبابونج، قد تساعد في تحسين الهضم. يجب تجنب اليانسون في حال كان هناك إسهال مصحوب بالغازات.
تناول مكملات النعناع
تعتبر كبسولات زيت النعناع فعالة في تخفيف مشاكل الانتفاخ. يُفضل اختيار الكبسولات المعوية المغلفة لتجنب الحموضة المعوية.
شراب التوت مدبلج 2 الحلقة 66
معالجة مشاكل الجهاز الهضمي
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية معينة، مثل متلازمة القولون العصبي، قد يحتاجون إلى معالجة هذه المشكلات لتحسين نوعية حياتهم.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز اتخاذ خطوات لتجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز أو تناول مكملات اللاكتاز.