هل النحافة حقاً مشكلة صحية؟
يعتقد الكثيرون أن السمنة فقط هي ما يجب أن يُقلقنا، لكن الحقيقة أن النحافة تمثل أيضاً تحدياً صحياً يمكن أن يؤثر على جودة الحياة. فالكثير من الأشخاص يعانون من صعوبة في زيادة وزنهم، وهو ما يتطلب اهتماماً خاصاً وتغييرات غذائية مدروسة. في هذا المقال، سنستعرض خطة غذائية تساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي خلال أسبوع واحد، مع إمكانية اكتساب ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.
خطة غذائية لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
إذا كنت تسعى لزيادة وزنك، إليك نظام غذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطبيعي، بيضة مسلوقة، طبق من سلطة الخضروات، و2 قرص من الطعمية.
- وجبة الغداء: اختيارات متنوعة مثل دجاج مقلي مع بطاطس مقلية، طبق كبير من الأرز، مكرونة، طبق من السلطة الخضراء، مع إمكانية إضافة الجمبري أو السبيط.
- وجبة العشاء: عيش أبيض مع بيض مسلوق، وأي نوع من الجبن المفضل لديك.
- قبل النوم: كوب من الحليب كامل الدسم مع ملعقة من العسل الطبيعي.
ما الذي يحتاجه نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو؟
لكي تتمكن من زيادة وزنك بمقدار 3 كيلوغرامات، عليك فهم السعرات الحرارية اللازمة لذلك:
- وفقاً للأبحاث، 1 كيلوغرام يعادل 7700 سعرة حرارية.
- لذا، 3 كيلوغرامات تعني أنك بحاجة إلى 23100 سعرة حرارية في الأسبوع.
- وهذا يعني أنك تحتاج إلى تناول حوالي 3300 سعرة حرارية يومياً.
نصائح لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
- زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية بشكل تدريجي.
- إضافة المكسرات إلى الحليب أو الحبوب في الإفطار.
- استعمال الأفوكادو في السلطات أو السندويشات لزيادة السعرات.
- خلط الزيت مع الباستا قبل إضافة الصلصة لزيادة القيمة الغذائية.
- اختيار النشويات كأطباق جانبية بدلاً من الخضروات.
- تذكّر أن أونصة من المكسرات تحتوي على 167 سعرة حرارية، وملعقة صغيرة من الزيت تحتوي على 124 سعرة حرارية.
- إذا كنت ترغب في زيادة الكتلة العضلية، تأكد من تناول كمية كافية من البروتين.
وصفة لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو بسرعة
إليك وصفة فعّالة لزيادة الوزن:
المكونات
- ثلاثة أكواب من الحليب.
- ثلاثة ملاعق من العسل الأبيض.
- عشر حبات من الزبيب.
- عشرين حبة من التمر.
- قليل من السكر حسب الذوق.
طريقة التحضير
- امزج جميع المكونات مع الحليب واتركها لمدة بضع ساعات لتتجانس.
- تناول ملعقة من الخليط يومياً على الريق لتحقيق أفضل النتائج.
أدوية لزيادة الوزن في أسبوع بسرعة فائقة
هناك بعض الأدوية التي قد تساعد في زيادة الوزن بسرعة، ومنها:
- حبوب منع الحمل.
- مضادات الاكتئاب.
- أدوية السكري والأنسولين.
- الكورتيزون.
- أدوية الصداع النصفي.
- مضادات الهيستامين.
- الميثيل تستوستيرون، خاصة للرياضيين.
- أوكساندرولون، أو أكسي ميثولون بوصفة طبية.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن في أسبوع
إليك بعض الأطعمة التي ستساعدك على زيادة وزنك:
العميل الحلقة 26
- تناول النشويات بكميات كافية، مثل الأرز والمكرونة.
- الفواكه المجففة كوجبة خفيفة غنية بالسعرات.
- المكسرات، سواء كانت نية أو محمصة، توفر قيمة غذائية عالية.
- زبدة المكسرات الطبيعية تعتبر خياراً ممتازاً.
- الحليب كامل الدسم يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.