علاج انتفاخ البطن بطرق فعالة

فوائد وتعليمات لعلاج انتفاخ البطن

يعتبر الانتفاخ حالة شائعة تصيب الكثير من الأفراد، حيث يشعر الشخص بعدم الارتياح في بطنه نتيجة تراكم الغازات أو الهواء داخل المعدة أو الأمعاء. وقد يرافق ذلك اضطرابات في حركة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى خروج الغازات عبر الفم في صورة تجشؤ أو عبر الشرج كريح. إذا لم يتمكن الجسم من طرد هذه الغازات بسرعة، فإنها تنتقل إلى الأمعاء خلال فترة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، ويمكن أن تخرج في غضون نصف ساعة.

كيفية تقليل الانتفاخ

تجنب ابتلاع الهواء هو أحد الخطوات الأساسية لتخفيف الانتفاخ. يعتبر الابتلاع غير الإرادي للهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب من الأسباب الشائعة لهذه الحالة. لذا، يجب تجنب تناول الطعام أو الشراب بصوت عالٍ، أو استخدام الشفاطات، أو حتى التدخين، حيث يمكن أن تسهم هذه العادات في زيادة كمية الهواء المبتلعة.
مجمع 75 الحلقة 169

من المهم أيضًا تصحيح العادات الغذائية الخاطئة، مثل تناول كميات كبيرة من الطعام أو الأطعمة الغنية بالغازات. يجب العمل على علاج الأمراض العضوية التي قد تؤدي إلى الانتفاخ، مثل القرحة الهضمية أو الطفيليات المعوية.

التأثيرات الغذائية على الانتفاخ

قد يؤدي وجود الغازات في الأمعاء إلى تفاعل البكتيريا مع الأطعمة غير المهضومة، مما يسبب إنتاج الغازات. على سبيل المثال، البقوليات والحبوب والخضروات الغنية بالسليلوز يمكن أن تؤدي إلى تخمرها وإطلاق ثاني أكسيد الكربون والميثان. لذا، يُنصح بطهي هذه الأطعمة جيدًا لتقليل تأثيرها السلبي.

نصائح إضافية

ينبغي تجنب تناول المسهلات القوية، حيث قد تؤدي إلى تحريك الطعام بسرعة في الأمعاء، مما يسبب انتفاخًا أكبر. بدلاً من ذلك، يمكن الاعتماد على تنظيم الوجبات الغذائية لتفادي الإمساك والانتفاخ معًا.

تغيير نوعية بكتيريا الأمعاء يمكن أن يكون مفيدًا أحيانًا، لذا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا حمض اللبن مثل الزبادي. ومن المهم أن نكون واعين للآثار السلبية التي قد تسببها بعض الأطعمة، خاصةً تلك التي تحتوي على البروتينات غير المهضومة.

النظام الغذائي لعلاج انتفاخ البطن

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل الانتفاخ، ومنها:

• البقوليات مثل اللوبيا والفاصوليا والفول.
• الشوربة الثقيلة.
• سلطة الخضروات.
• الكرنب والقرنبيط.
• الحلويات والفواكه المجففة والمكسرات.
• التوابل والبهارات والمخللات.

بينما يمكن تناول الأطعمة التالية:

• الخبز والأرز.
• اللحم والسمك والدجاج.
• البيض بمعدل بيضتين في الأسبوع.
• اللبن ومنتجاته، مع ضرورة الحذر في حالة الإصابة بالدوسنتاريا.
• شوربة خفيفة وخضروات جيدة الطهو.
• البطاطس والبطاطا.
• الدهون المستخدمة في الطهي والزبد.
• السكريات والمربى والعسل.
• البسكويت والكيك.
• الفواكه الطازجة.
• الماء بكميات كافية.