غثيان الصباح هو حالة شائعة تصيب العديد من النساء خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث يشعرن بالغثيان والدوخة في الصباح. عادةً ما يستمر هذا الشعور الكئيب لمدة تصل إلى ستة أسابيع، قبل أن يبدأ بالتلاشي في الأسبوع الرابع عشر. ومع ذلك، تختلف شدة الأعراض من امرأة لأخرى، مما يجعل من الضروري معرفة بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف هذا الشعور غير المريح.
تجنب تناول الوجبات الكبيرة هو خطوة مهمة، حيث إن تناول كميات كبيرة من الطعام قد يصعب على الجهاز الهضمي التعامل معها، مما يزيد من احتمالية الشعور بالغثيان. يُفضل تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ويقلل الشعور بعدم الراحة.
من المهم ألا تبقى المعدة فارغة لفترات طويلة، حيث إن ذلك قد يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة، مما يسبب شعور الغثيان. يُنصح بتناول وجبة خفيفة فور الاستيقاظ من النوم، وأيضًا تناول وجبة خفيفة قبل النوم بمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، للمساعدة في تقليل الغثيان في الصباح.
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، فإن اختيار الأطعمة بعناية أمر ضروري. يُفضل الامتناع عن الأطعمة صعبة الهضم، والاعتماد على الأغذية منخفضة الدهون والنشويات. تناول النشويات المعقدة مثل الخبز والبطاطا قد يكون أسهل على المعدة ويساعد في تقليل الشعور بعدم الراحة. أيضًا، يجب تجنب الأطعمة الحمضية والمقلية والبهارات القوية التي قد تهيج الجهاز الهضمي.
يُفضل عدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، حيث إن ذلك قد يعوق عملية الهضم ويزيد من الشعور بالغثيان. إذا كنتِ تشعرين بالتعب، يُفضل الاستلقاء على الجانب بدلاً من الاستلقاء على الظهر لتخفيف الشعور بعدم الراحة.
تُعتبر الروائح القوية لبعض الأطعمة من المحفزات الشائعة للغثيان. لذلك، يُنصح بتجنب التعرض لهذه الروائح، ويجب تناول الطعام الذي تشتهينه فقط، وعدم إجبار نفسك على تناول أطعمة لا ترغبين فيها، حيث إن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم حالة الغثيان.
من الأفضل أن تتجنبي تناول الطعام الساخن، حيث إن الروائح القوية للأطعمة الحارة قد تزيد من شعور الغثيان. يُفضل تناول الطعام عندما يبرد قليلاً أو يكون بدرجة حرارة الغرفة.
يُعتبر شاي الزنجبيل من أفضل الخيارات للتخفيف من غثيان الصباح، حيث أظهرت الدراسات أن الزنجبيل آمن وفعّال في تقليل شعور الغثيان لدى الحوامل.
شرب الماء بانتظام يعد من أفضل الطرق للتقليل من الغثيان. يُفضل تناول كوب من الماء كل ساعة، وخاصةً قبل النوم، حيث يساعد ذلك في تقليل حموضة المعدة وبالتالي تقليل الشعور بالغثيان في الصباح.