وصفات مميزة لزيادة الوزن في أسبوع
الوصفة الأولى
- 10 حبات من التمر
- 3 أكواب من الحليب
- 3 حبات من الموز
- 3 ملاعق من لبن البودرة
- 3 ملاعق من العسل
- ملعقة من السكر
- قليل من الزبيب
طريقة التحضير
يتم خلط جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح القوام متماسكًا. يُفضل شرب هذا الخليط مرتين يوميًا: مرة في الصباح على الريق ومرة قبل النوم. هذه الوصفة يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بمعدل 7 إلى 8 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد.
الوصفة الثانية
المقادير
- كوب من الحليب
- كوب ونصف من الزبيب
- سبع حبات من التمر
- ملعقة من حبة البركة مطحونة
- ملعقة كبيرة من عسل النحل
طريقة التحضير
يتم خلط جميع المكونات جيدًا، ثم يتم تناول ملعقة واحدة يوميًا بعد الإفطار وبعد العشاء.
نظام غذائي متكامل لزيادة الوزن في أسبوع
وجبة الإفطار
- بيضتان مقليتان
- نصف رغيف من الخبز
- طبق من الفول مع زيت الزيتون
- كوب من الشاي المحلى
- بين الإفطار والغداء: كوب من الشاي بالحليب وقطعة من الشوكولاتة و50 غرام من العنب
وجبة الغداء
- ربع دجاجة أو 3 قطع أفخاذ مشوية أو مقلية مع الجلد
- طبق من الخضار المطبوخة
- رغيف من الخبز
- بوظة (مثل الآيس كريم)
- بين الغداء والعشاء: 2 حبة من التين المجفف، ساندويتش صغير من الجبن، كوب حليب مع الزبيب، وقطعة من الكيك
وجبة العشاء
- 60 غرامًا من اللحم أو الدجاج أو السمك أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو أربع شرائح من الجبن
- صحن صغير من الرز أو المعكرونة
- 3 حبات من التمر
قبل النوم
يُنصح بشرب كوب من الحليب كامل الدسم أو كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل.
طرق فعالة لزيادة الوزن بسرعة
- زيادة عدد وجبات الطعام اليومية.
- زيادة الكمية المتناولة في كل وجبة.
- الإكثار من تناول المكسرات مثل الكاجو والفستق.
- تناول الوجبات الغنية بالبروتينات مثل البيض واللحم والسمك.
- النوم بعد الظهر لمدة ساعة يوميًا يساعد في زيادة الوزن.
- الحرص على تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة.
- تناول ثلاث حبات من المانجو مع شرب كوب من الحليب.