تُعتبر مشكلة السكري الحملي من القضايا الصحية التي تواجه بعض النساء خلال فترة الحمل. ومن النساء الأكثر عرضة للإصابة به هن اللواتي تجاوزن الثلاثين عامًا، أو اللاتي يعانين من زيادة الوزن بكتلة جسم تزيد عن 30، أو اللواتي لديهن تاريخ مرضي مع السكري من النوع الثاني. كما أن استخدام بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الستيرويدات قد يزيد من خطر الإصابة. وفي حال كانت المرأة قد تعرضت للسكري الحملي في حمل سابق، فإنها أيضًا تكون أكثر عرضة له في الحمل الحالي. لذا، سنستعرض بعض النصائح الهامة للتعامل مع هذه الحالة بشكل فعال.
استراتيجيات فعالة لعلاج السكري الحملي
أولاً: التخطيط الجيد للوجبات اليومية
تعتبر الوجبات غير المنتظمة من الأسباب الرئيسية التي تؤدي للإصابة بالسكري بمختلف أنواعه. لذا، يُنصح النساء المصابات بالسكري الحملي بالتخطيط الجيد لوجباتهن، وتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الاكتفاء بثلاث وجبات كبيرة. إليك جدولًا مقترحًا لمواعيد تناول الوجبات:
- الإفطار: الساعة 8 صباحًا
- وجبة خفيفة: الساعة 10 صباحًا
- الغداء: الساعة 12 ظهرًا
- وجبة خفيفة: الساعة 2 ظهرًا
- العشاء: الساعة 5 مساءً
- وجبة خفيفة: الساعة 7 مساءً
- وجبة إضافية عند الشعور بالجوع
ثانياً: أهمية وجبة الإفطار الصحية
يجب ألا تُهمل وجبة الإفطار، حيث أن مستويات السكر في الدم تكون عادة مرتفعة في الصباح. لذا، من الأفضل تجنب الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من السكر. إليك مثالاً لوجبة إفطار مناسبة للحامل: كوب من الحليب كامل الدسم مع ملعقة من زبدة الحليب غير المحلاة، ملعقتين من الشوفان، وملعقة من زيت جوز الهند.
ثالثاً: ممارسة النشاط البدني
للتغلب على الخمول وزيادة الوزن، يُعتبر النشاط البدني جزءًا أساسيًا من إدارة السكري الحملي. يُنصح بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة لمدة نصف ساعة مرتين يوميًا، مما يساعد في تحسين معدل ضربات القلب وتعزيز الأيض.
رابعاً: تناول البروتينات والفيتامينات الأساسية
من الجيد تعزيز النظام الغذائي بالبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين د. يمكن تضمين أسماك مثل التونة والسلمون، وصدور الدجاج، ولحم العجل الخالي من الدهون في الوجبات. كما يُعتبر فيتامين د الموجود في السلمون والفطر مهمًا أيضًا في إدارة السكري الحملي.
خامساً: تجنب السكريات
قد يكون الابتعاد عن السكر تحديًا للكثيرين، ولكنه يعد ضروريًا لعلاج السكري الحملي. يُفضل تجنب السكريات المضافة والأغذية السكرية، وفي حال الرغبة في تناول السكر، يُفضل اختيار الفواكه الطبيعية.
سادساً: زيادة تناول الألياف
تُساهم الألياف بشكل كبير في تحسين حالة السكري الحملي، حيث تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم. لذلك، يجب أن تكون الأغذية الغنية بالألياف جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل المصابة بالسكري الحملي.
رحلة لاكشمي 4 الحلقة 13