جميع أعضاء الجسم تحتاج إلى فترات من الراحة خلال النوم، إلا أن القلب هو العضو الوحيد الذي لا يتوقف عن العمل تمامًا، حيث إن توقفه يعني فقدان الحياة. بالإضافة إلى ذلك، توجد غدد تفرز إفرازات داخلية تبقى نشطة أيضًا خلال النوم. ولكن ما يحدث هو أن القلب يبطئ من نبضاته وقوة ضخه للدم، كما ينخفض ضغط الدم. هذا التباطؤ يعد جزءًا من عملية الراحة النسبية التي يمر بها القلب، حيث يمكن أن تصل نبضاته إلى 60 أو حتى 50 نبضة في الدقيقة. يعود ذلك إلى قلة الحركة والنشاط الفكري أثناء النوم، مما يقلل من حاجة الجسم للدم والغذاء.
الأعشاب التي تساعد على النوم
الفراسيون الأسود (Black Horehound)
الفراسيون الأسود هو نبات عشبي معمر ذو رائحة قوية، يبلغ ارتفاعه حوالي متر. تتميز أوراقه بأنها متقابلة وبيضاوية الشكل، بينما أزهاره قرنفلية اللون. الجزء المستخدم من النبات هو جميع الأجزاء ما عدا الجذور. يحتوي الفراسيون الأسود على مركبات تدعى الديتربينوييدات (Darrubiin). يتم استخدامه على هيئة مغلي، حيث يؤخذ حوالي 2 جرام من مسحوق الأوراق في كوب، ثم يصب عليه الماء المغلي ويترك لمدة 5-10 دقائق قبل أن يتم تحليته بالعسل. ينصح بشربه قبل النوم ليلاً فقط.
لسان الحمل السناني الكبير (Plantago)
تحتوي أوراق هذا النبات على مواد هلامية وزيت ثابت وأحماض دهنية. يتم استخدام ملعقة من مسحوق الأوراق مع كوب من الماء المغلي والذي يجب تحليته بالعسل، ثم يُترك مغطى لمدة 10 دقائق. يُفضل تناول هذا المشروب قبل الخلود إلى النوم ليلاً.
الناردين المخزني (Valerian)
كنا قد تطرقنا لهذا النبات سابقًا، والجزء المستخدم منه هو الجذور التي تحتوي على زيت طيار وقلويدات. يتم استخدامه لجلب النوم عن طريق أخذ ملعقة من مسحوق الجذور ووضعها في كوب من الماء المغلي، ثم يُترك مغطى لمدة عشر دقائق قبل الشرب عند الخلود إلى النوم. يتوفر أيضًا مستحضر جاهز منه في محلات الأغذية التكميلية.
مزيج الناردين المخزني مع زهرة الآلام الحمراء والدرقة
تُعرف زهرة الآلام الحمراء باسم Passiflora incarnata، وهي نبتة متسلقة تحتوي على فلافونيدات وقلويدات مضادة للتشنج. أما الدرقة، فهي نبتة معمرة يصل ارتفاعها إلى 60 سم، تُعرف علميًا باسم Scutellaria Lakeriflora. يتم استخدام كميات متساوية من هذه الأنواع الثلاثة، وطحنها، ثم يؤخذ ملعقة شاي من المسحوق وتُضاف إلى كوب من الماء المغلي، مع تركها مغطاة لمدة عشر دقائق. يُشرب هذا المزيج عند النوم مرة واحدة في اليوم.
الترنجات (Lemon Balm)
يعرف أيضًا باسم مليسا، وهو نبات عشبي يصل ارتفاعه إلى حوالي متر ونصف. يتميز بأوراقه المسننة وأزهاره البيضاء الصغيرة. يحتوي الترنجان على زيت طيار فعال مثل السيترال واللينالول. يتم استخدام جميع أجزاء النبات في العديد من الوصفات.
الضرم (Lavender)
يعتبر اللافندر من النباتات المعروفة في الطب الشعبي ويستخدم بشكل واسع في المستشفيات. يتم أخذ ملعقة شاي من مسحوق النبات وغمرها في كوب من الماء المغلي لمدة عشر دقائق، ثم يشرب قبل النوم. يمكن أيضًا استخدام زيت اللافندر عن طريق وضع قطرات منه في ماء الاستحمام.
حشيشة الهر (Catnip)
هذه العشبة المعمرة تصل ارتفاعها إلى متر واحد، وتتميز بأوراقها القلبية الشكل. تحتوي على زيت طيار وحمض العفص، ولها تأثير مهدئ. يتم استخدام ملعقة شاي من مسحوق النبات مع كوب من الماء المغلي، وتُترك لمدة عشر دقائق ثم تُشرب قبل النوم.
حشيشة الدينار (Hops)
تُعرف أيضًا باسم الجنجل، وهي نبتة متسلقة تُستخدم لعلاج الأرق. يتم استخدام مخاريط النبات (الأزهار المؤنثة) عن طريق غمر ملعقة شاي منها في كوب من الماء المغلي لمدة عشر دقائق، ثم تُشرب قبل النوم بنصف ساعة.
العسل (Honey)
يمكن خلط ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع نصف كوب من الماء الدافئ، ويُضاف له نصف كوب من عصير البرتقال الطازج والليمون، ويُشرب قبل النوم.
لحم الديك الرومي (Turkey meat)
يُعرف لحم الديك الرومي بمحتواه العالي من مادة التربتوفان، التي تساعد على تحسين النوم. يُفضل تناوله قبل النوم بنصف ساعة للحصول على أفضل النتائج.
الخس (Lettuce)
يعتبر الخس من الخضار الورقية التي تفضلها الكثير من الثقافات لتعزيز النوم. يمكن تحضير شاي من الخس عن طريق غليه مع الماء ثم شربه قبل النوم.
الزنك (Zinc)
نقص الزنك يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، لذا يُنصح بتناول 12 ملجم من الزنك يوميًا، أو زيادة تناول الأطعمة الغنية به مثل السمك والبرتقال.
قلب أسود الحلقة 2
الكالسيوم (Calcium)
يُعتبر نقص الكالسيوم أحد أسباب الأرق. يحتاج البالغون إلى 800 ملجم يوميًا، بينما تحتاج الحوامل إلى 1200 ملجم، ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات.
اليانسون (Anise)
يُعتبر مشروب اليانسون مع العسل والحليب الدافئ من الوصفات التقليدية لجلب النوم. يتم تحضيره بإضافة ملعقة من مسحوق اليانسون إلى كوب من الحليب الدافئ مع العسل.