الاستعداد لأجمل مرحلة في حياتك: الحمل
إن مرحلة إنجاب طفل تُعد من أكثر الفترات إثارة وتحفيزًا في حياة المرأة. تحث هذه التجربة الراقية الأمهات على اتخاذ خطوات إيجابية نحو نمط حياة صحي، تشمل الحفاظ على وزن مثالي وتبني عادات غذائية سليمة. ففي هذه المرحلة، يكون تطور الجنين في أوجه، حيث يبدأ في تشكيل وضعيته استعدادًا للولادة.
إذا كنتِ حاملًا أو تفكرين في إنجاب طفل، إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك على تحسين عاداتك الغذائية ونشاطك البدني. هذه التغييرات قد تكون مفيدة للغاية، مما يمنح صغيرك أفضل بداية ممكنة في الحياة.
رحلة لاكشمي 4 الحلقة 19
نصائح هامة للحامل في الشهر الثامن
- اجعلي من زيارة الطبيب عادة أسبوعية؛ فالصحة أولاً.
- راقبي حركات جنينك؛ من المهم أن تكوني واعية لحركته منذ الشهر السادس للتأكد من سلامته.
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة، فهذا قد يجعلك تشعرين بالشبع دون إزعاج.
- حاولي تجنب رفع الأوزان الثقيلة، فصحتك وصحة الجنين أهم.
- احرصي على شرب الماء بكميات كافية؛ فالجفاف ليس صديقًا للحامل.
- لا تترددي في ممارسة المشي وتمارين كيجل؛ فهي تعزز من قوة عضلات الحوض.
- تجنبي تناول أي دواء إلا بعد استشارة طبيبك.
- اختاري أحذية مريحة وملابس فضفاضة؛ فراحة جسمك تعكس راحتك النفسية.
- ابتعدي عن المنبهات مثل القهوة والشاي، وابتعدي تمامًا عن التدخين.
- تجنبي تنظيف فضلات القطط، فهي قد تكون مسببًا لمشاكل صحية.
- حضري قائمة بالمستلزمات التي تحتاجينها عند الذهاب للمستشفى؛ فالتخطيط دائمًا يسهل الأمور.
- احرصي على الاستلقاء كل 4 ساعات على الأكثر، واتبعي وضعيات النوم المريحة.
- تواصلي مع طبيبك في حال شعرت بأي أعراض غريبة؛ لا تتجاهلي صحتك.
استمعي لجسدك
- استجيبي لرسائل جسدك؛ عندما تشعرين بالجوع، تناولي شيئًا بسيطًا، وعندما تشعرين بالتعب، خذي استراحة.
- تجنبي تناول الملح بكثرة؛ للحفاظ على ضغط دمك في مستويات طبيعية.
- اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التركيز على الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.
- لا تتجنبي المأكولات البحرية تمامًا؛ اختاري أنواع السمك الآمنة، فالأحماض الدهنية الأساسية مهمة لنمو الجنين.
نصائح مهمة أخرى
- النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تحسين تدفق الدم.
- احصلي على فيتامين د من الشمس، فالشمس هي مصدر الحياة.
- تعرّفي على الرضاعة الطبيعية وكيفية العناية بالطفل، خاصة إذا كان هذا حملك الأول.
- قومي بتدليك منطقة الفخذين والحوض لتخفيف الضغط.
- أضيفي الأوميجا 3 إلى نظامك الغذائي؛ فهي مهمة لنمو الجنين.
- المشي المنتظم قد يساعد في تخفيف آلام الولادة؛ لذا استمتعي بوقتك في الهواء الطلق.
- تناول البيض يعزز من نمو الجنين، فهو غني بالبروتينات المفيدة.
- اهتمي بنظافة ثدييك؛ دلكيهما بزيت اللوز أو زيت الزيتون استعدادًا للرضاعة.
- احرصي على العناية بنظافة فمك وأسنانك، فهي تعكس صحتك.
- تأكدي من إجراء الفحوصات الدورية لتفادي أي مخاطر صحية.